På grund af faldende priser og stigende popularitet, har løbebånd blevet et dagligt syn for millioner af indendørs workout værelser på tværs af landet.
Og med deres tilstedeværelse er kommet en storm af ideer om, hvordan at krydre walking og kører rutiner. Med lidt kreativitet kan en trædemølle workout være lige så tilfredsstillende som en udendørs udflugt.
Tips og advarsler
Fordi du er til fods indendørs på en roterende bælte, er der ingen vind modstand. Så du kan kompensere ved hjælp af en 1 procent stigning. Dette vil simulere udendørs gå eller løbe sygdomme.
For sort, kan du også øge din hastighed med omkring 10 procent til at simulere udendørs sygdomme. For eksempel, hvis du går ved 3 miles i timen udendørs, vil du øge dit løbebånd hastighed til 3,3 km / h for tilsvarende anstrengelse.
Mange løbebånd brugere dog forsøge at øge hastigheden forbi hvad der er behageligt, og så justere ved at holde på barer og trække eller løfte sig selv. Denne metode bruger mindre energi-og forbrænder færre kalorier. Arbejde for at holde hastighed og hældning under kontrol.
For at opretholde en bestemt puls, kan du overveje at købe et hjerte skærm eller endda et løbebånd, der har en skærm tilsluttet.
Løbebåndstræning
Her er nogle workout ideer til at holde den kreative og krop safter flyder. Vær sikker på at tjekke med din læge, før du begynder en ny træning regime.
Standard - Dette er regelmæssig walking mønster i et støt tempo for hele træning tid. Det vil arbejde alle benmusklerne, med særlig vægt på de store muskler foran (quadriceps) og kalve. Du kan gå på et komfortabelt 3 mph, eller 20 minutter per mile. En rask tempo ligger mere end 5 km / h, eller 12 minutter pr mile. Som med alle løbebånd gåture eller kører, din kropsholdning er vigtig. Stå ret op og svinge armene, ligesom du ville udenfor. Hold dine skuldre afslappede og dine øjne ser udad, ikke ned på kontrollerne.
Retro - Walk bagud i en let tempo. Nogle mennesker gør dette på løbebåndet til at hjælpe musklerne til sådanne balsal danse som foxtrot.
Trail hike - Brug en "hills"-program på løbebåndet eller justere hældning og hastighed selv. Lad som om du er i bjergene til fods, ser på vandløb og udsigter. Dette virker på bagsiden af de øvre ben, også. Vær dog opmærksom på, at hælder løbebåndet vil øge stress placeret på knæene og kan føre til smerter i knæet.
Fartleg - Ordet betyder "speed play" på svensk og er et dagligt syn i maraton træning. Alternativ hurtigt gå eller løbe med slow-måske fem minutter af meget hurtige og to minutter af langsom. Dette medvirker til at narre benmusklerne i arbejdslivet bedre, og det giver variation i dit program.
Den kortslutning - Mix fem-minutters intervaller for at gå med en-eller to-minutters intervaller af sit-ups, crunches, pushups eller andre lignende øvelser ved siden af dit løbebånd.
Strækningen - Muskler strække bedst, når varm, så gøre mindst fem minutter af gang eller jogging. Derefter hoppe ud for et minut eller to gode strækninger. Hold gøre dette hvert femte minut, indtil din træning er overstået.
Film, musik eller meditation - Planlæg en tur eller løbe for sved og nydelse. Fokus dit sind om kunstnerkvarteret ting og give din krop til at køre uden dig i fuld kontrol hele tiden.
Næsten enhver længde for aerob motion er godt for dig, men eksperter anbefaler, at du forsøger at få mindst 30 til 60 minutter de fleste af ugens dage.