Spørgsmål:
På en fitness-klub, de brugte en elektronisk enhed til at registrere mit køn, alder, vægt og højde. Så de tog en sonde læsning på min underarm. Resultaterne viste, at procent af min kropsfedt. Min læsning var 14%, som de sagde var god. Hvad er de normale intervaller baseret på alder og køn?
Svar:
En 14% læsning for kropsfedt er generelt betragtes som fremragende for en "sund" han. For en kvinde, ville 14% være usædvanligt, medmindre kvinden var en atlet.
Men der er virkelig ingen normale for procent kropsfedt, ligesom der ikke er nogen ideel kropsvægt. Den "rigtige" vægt og fedt procent for en person afhænger af flere faktorer, såsom:
Generel sundhed
En meget lav fedtprocent og lav kropsvægt i en person, der ikke udøver regelmæssigt kan indikere et medicinsk problem.Fordeling af kropsfedt
Selv hvis din vægt er tæt på normalområdet, kan en stor livvidde betyde, at du har en usund mængde af mave fedt (visceralt fedt). Øgede mængder af mave fedt øger risikoen for diabetes og hjertesygdomme.Metabolisme
Hvordan din krop håndterer overskydende kalorier spiller en stor rolle for, om de kalorier bliver deponeret i fedt eller blive til energi, der bruges i fysisk aktivitet og kropsvarme.Omfanget og intensiteten af fysisk aktivitet
Du ikke kun forbrænder kalorier under træningen, du fortsætter med at brænde kalorier bagefter som muskler skulle genopbygge deres energi butikker.Muskulatur
En højere end normalt body mass index (BMI) eller højere end den ønskede mængde af kropsfedt er mindre vigtigt, hvis du er ved at opbygge eller opretholde muskler med motion og styrketræning.
Snarere end blot at forlade sig på en måling af, om du er overvægtig, vil jeg foreslå at bruge en kombination af målinger:
Livvidde
Der er ikke enighed om normale for denne måling enten. Kvinder bør stræbe efter 30 inches eller mindre og mænd for 35 inches eller mindre.Forholdet mellem talje størrelse til hofte størrelse
Brug et målebånd for at finde størrelsen på din talje lige over navlen. Derefter måle størrelsen på dine hofter omkring den bredeste del af din bagdel. Divider taljen størrelse ved hoften størrelse. Den ideelle taljen til hofte ratio for kvinder er 0,7. For mænd er det 0,9. Hvis dit nummer er højere end dette, kan du få for meget mave fedt.Body mass index (BMI)
For de fleste mennesker, sandsynligvis denne ene er den mindste nyttige. Hvis du har en BMI på 30 eller derover (fede) eller mindre end 18,5 (undervægt), BMI er meningsfuldt.
Jeg lægge mindre vægt på procent af kropsfedt.