Hvilket er bedre for dig, jogging eller gå?
Næsten alle undersøgelser viser, at jogging giver lidt flere fordele for dine knogler, muskler, hjerte og lunger. Men gå har fået en masse af jorden i det seneste årti eller så som en levedygtig øvelse. Det styrker knogler, toner musklerne, og hjælper din kardiovaskulære system.
Walking er lettere på kroppens led. Det medfører langt færre skader på hæle, skinneben, knæ og hofter end jogging eller trappe klatring, ifølge National Institutes of Health (NIH).
Og næsten alle kan gå.
Desuden gå knyttet til bedre fysisk funktion, selv blandt ældre mennesker, der allerede lider af kronisk sygdom, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse og European College of Sports Medicine. Begge disse to grupper kræver at få mindst 30 minutters gang eller en lignende aktivitet hver dag. Dette niveau af motion brænder mindst 150 kalorier af energi.
For dem af enhver alder, der kan håndtere større intensitet og fælles-tromler, kan dog jogging være vejen at gå.
Brændende fedt
Mange mennesker tror fejlagtigt, at jogging forbrænder mere fedt end at gå.
Det er rigtigt, at intensiteten af den motion ofte afgør, hvad brændstof kilde din krop vil bruge, i henhold til den Human Performance Laboratory ved Northeast Missouri State University. Men laboratoriet fandt, at højere intensitet øvelser på kort tid brænde primært kulhydrater. Fedtstoffer er det vigtigste brændstof til længere varighed øvelser. Jo længere intensiteten holdes på en stabil tilstand, jo større mængden af lagret fedt anvendes. Hvis du bruger motion som en del af et vægttab plan, mål for længere varighed, lavere intensitet motion mindst tre dage om ugen. Lav intensitet øvelser er mindre tilbøjelige til at forårsage skader.
Selvom længere varighed motion forbrænder mere fedt kalorier, mens du gør det, vil en højere intensitet øvelse øger din hvile stofskifte. For dem, der ikke har tid til længere, mindre intense træning, vil kortere, mere intens træning give de samme fordele.
Bone styrkelse
Hvis du ikke overtræner, jogging er bedre til at styrke knogler end at gå, men begge aktiviteter tilføjer knoglemasse ikke hvad din alder.
"Løbe-og trappe-klatring er stor for den lavere instans," siger Thomas A. Einhorn, MD, en ortopædisk kirurg i Boston og et medlem af Det Europæiske Akademi for Orthopaedic Surgeons (AAOS). "Ligesom muskler, knogler er et levende, voksende væv, der reagerer på mekanisk stress ved at blive stærkere. "
Gåture, samt dans og lys aerobic, kan være næsten lige så gavnligt som kører, siger Dr. Einhorn. Og race-walking-5 mph med armene svingende-kan styrke arme, strømline ben, og brænde 180-250 kalorier i en halv time, næsten lige så mange kalorier som jogging.
De fleste undersøgelser viser, at jogging mere end 25 eller 30 miles om ugen ikke vil tilføre yderligere fordele til knoglemasse. Forskerne er endnu ikke sikker på, hvorfor. For kvinder, kan overtræning føre til den kvindelige atlet triade, en kombination af spiseforstyrrelser, standsning af menstruation, og en svækkelse af knoglerne.
Dunkende kroppen
En simpel kendsgerning i fysik har gjort jogging farligere end at gå for den menneskelige krop: Objekter, der falder længere og hurtigere ramt hårdere.
Dette faktum kan medføre skader på hæle, skinneben, knæ, hofter og endda tilbage til joggere og lejlighedsvis vandrere, ifølge NIH. Dette gælder også, når der skal træffes forholdsregler. Men mange motionsløbere kan gå hele deres liv uden skade, så længe de varme ordentligt op, købe gode løbesko, og finde temmelig jævne overflader til at køre på.
Hvis du har knogleskørhed eller gigt, så tal med din læge om den bedste øvelse for dig. Du kan være nødt til at begrænse dig selv til at gå.
Hvis du har alvorlige helbredsproblemer eller er usikker på dit niveau af fitness, tjekke med din læge, før du går eller jogging.