Chancerne er du har hørt om fordelene ved motion. Du kan endda have lovet dig selv at blive mere aktive, så snart du finde tid.
Måske er du ikke klar over, men af, hvor afgørende en aktiv livsstil er for dit helbred og velbefindende.
"Kort sagt, inaktivitet er farligt for dit helbred," siger James M. Rippe, MD, kardiolog og grundlægger og direktør for Rippe Lifestyle Institute i Boston. "Undersøgelse efter undersøgelse har vist, at det at være inaktive næsten fordobler din risiko for hjertesygdomme. "
Hvad betyder det i enkle vendinger? Førende en inaktiv liv øger din risiko for hjertesygdomme så meget, som hvis du røget en pakke cigaretter om dagen, ifølge Dr. Rippe.
Alt for travlt
Selv om de fleste mennesker er enige aktivitet er godt for dem, mange har svært ved at arbejde det ind i deres daglige liv.
"En masse mennesker bliver forvirrede over sondringen mellem moderat fysisk aktivitet og motion," siger Dr. Rippe. "Mange normale daglige aktiviteter betegnes som værende moderat fysisk. Også, de fleste mennesker gør den fejl at forsøge alt for hårdt. Uanset hvad du vælger at gøre, bør være lystbetonet, og du skal føle rolig, glad og afslappet bagefter."
Det er ikke nødvendigt at få tid hver dag for kontinuerlig, intens anstrengelse, Dr. Rippe tilføjer. Snarere kan du akkumulere denne aktivitet i korte sessioner hele dagen og stadig modtage sundhedsmæssige fordele.
Mens nogle eksperter kan være uenige om, hvor kraftig aktivitet skal være, Dr. Rippe noter der er ingen uenighed om de sundhedsmæssige fordele af enhver aktivitet.
"Hvis du er i øjeblikket inaktive, er klart bedre end ingen anden aktivitet," siger han. "Hvis du allerede er lidt aktiv, mere aktivitet er bedre end en lille smule."
Aktivitet er kritisk
Omfattende aktivitet ind i din daglige rutine kan forebygge eller lindre mange kroniske sygdomme udover hjertesygdom-højt blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes, visse kræftformer, og osteoporose, for at nævne et par stykker.
Konsekvent aktivitet hjælper dig med at forblive smidig, stærk, sund og sikker som du alder. "Mens nogle mennesker acceptere en nedsat evne til at bevæge sig let som en naturlig konsekvens af aldring," use it or lose it "gælder her," siger Dr. Rippe. "Regelmæssig fysisk aktivitet er den bedste måde at opretholde en optimal funktion i hele dit liv og forbedre din mobilitet, fleksibilitet, styrke, balance, ganghastighed, og reaktionstid."
At være aktiv også hjælper dig med at holde mentalt fit. "Det giver en chance for at sortere ud problemer og lindre stress. Til gengæld stress kan reduktion medvirke til at reducere din risiko for en lang række andre sygdomme, fra gigt til almindelig forkølelse, "siger han.
Tiden er nu
Den bedste nyhed er, at det aldrig er for sent at vedtage en mere aktiv livsstil.
De fleste mennesker, der har svært ved at holde sig til sundhedsfremmende foranstaltninger sandsynligvis gøre dem alt for kompleks til at følge, siger Dr. Rippe.
Sammen med aktiviteter, der fremmer kondition, såsom at gå eller cykle, kan du tilføje alle mulige fritidsaktiviteter (dans, bowling), indendørs arbejdsaktiviteter (støvsugning, feje gulvet), udendørs arbejdsaktiviteter (havearbejde, vask bilen) og rekreative sport (golf, volleyball). Du har hundredvis af valgmuligheder for sunde aktiviteter.
"Fysisk aktivitet er det tætteste ting at en tryllestav, vi har," siger Dr. Rippe. "Hvis dette var et lægemiddel, ville folk synes, det var den mest utrolige medicin til rådighed. Faktisk er det, og den er tilgængelig nu, for alle, gratis. Udnyt det."