Hvis skoen passer, bære det er ikke bare en kliché. Det kunne være en af de mest værdifulde sundhed tips, du hører hele året.
"Walking er ekstremt vigtigt," siger Roy DeFrancis, DPM, Buffalo, et medlem af den New York State Podiatric Medical Association. "Alt, hvad vi kan gøre for at holde walking er godt." Men, tilføjer han, "Hvis du lægger noget på dine fødder, der gør dine fødder gør ondt, er du ikke kommer til at gå."
Iført sidste års sko eller sko, der har set bedre dage vil sandsynligvis skade dine fødder, siger han. For én ting, vores fødder ændre størrelse, bliver længere og bredere, som vi alder. Derfor er det vigtigt at få dine fødder målt hver gang du går til at købe sko-"både længde og bredde." Og da sko slides på indersiden, de udvikler minut revner, der kan irritere din hud.
En sikkerhed afgørende
Komfort er ikke den eneste grund til at sikre, at dine sko passer. "Forebyggelse fald er den vigtigste funktion af en ordentlig footgear, især for seniorer," siger Santa Monica ortopæd Daniel Altchuler, DPM, et medlem af California State Podiatric Medical Association.
"Hvis skoen kommer til at hjælpe nogen at opretholde balancen," siger han, "hælen skal være tæt på jorden, selv for nonathletic sko." Med korte, lave hæle, "vægt er fordelt langs hele længden af foden. Derefter kan du føle kontakt med overfladen, du går på. "Skoen også nødt til at bøje hvor din mund bøjninger, hvilket betyder den bredeste del af skoen nødt til at tilpasse med den bredeste del af din mund-rummet mellem kno af din store tå og kno af din baby tå.
Skoen bør have en fast midt sål, laget af dæmpning, der sidder på toppen af den ydre sål (der rører jorden). "Hvis det også er polstret, det er ustabilt og får din mund til at svaje fra side til side," siger Dr. Altchuler. For at gøre op for tabet af fedtpuder på bunden af dine fødder, kan du købe sko skær på de fleste apoteker og endda sko forretninger. Du kan se en ortopæd, hvis du har en sygdom som diabetes, der gør det nødvendigt at bære en specialdesignet indsats kaldes en orthotic.
En anden overvejelse er, at sko er nødt til at passe ordentligt.
At få den rigtige pasform
Allen Lazerson, DPM, er bord certificeret i føromtale kirurgi. Han har praktiseret i de sidste 25 år i Cobb County, Ga, hvor han også har specialiseret sig i sports medicin og diabetisk fodpleje. Han giver sine patienter en liste over tips til at sikre de får den rigtige pasform:
Prøv på nye sko, hvad enten til fritidstøj eller til motion-ved slutningen af dagen. "Dine fødder svulmer i løbet af dagen," siger han. "Så sko, der passer i morgen, kan ikke passe natten. Men hvis du køber, når dine fødder er den største, vil de passe hele dagen. "
Prøv på sko med sokker, du vil bære med dem. Dr. Lazerson siger, at for at gå eller anden øvelse, sokker med ekstra polstring på bolden og hælområdet er bedst.
Skoen skal være behageligt, så snart du prøve det på. Der er ingen break-in periode til sko, siger Dr. Lazerson. "Sko får ikke bedre med slid."
Altid kniplinger begge sko, når du prøver dem på. På den måde kan du fortælle, hvordan lun de er, og uanset om de kommer til at gnide op og ned.
Den rette pasform, alle tre læger siger, bør have plads i tå området, og føler sig lun på resten af din fod. God plads til tæerne betyder omkring en tommelfinger bredde mellem slutningen af tæerne og i slutningen af sko.
For at sikre bredden er rigtige, skal du bruge din tommel-og pegefinger til at forsøge at klemme den øverste del af skoen over den bredeste del af din fod. "Du skulle være næsten i stand til at klemme det," siger Dr. DeFrancis. "Hvis du ikke kan, det er for smal, og hvis du kan klemme det helt, det er for bredt."
Dr. Altchuler foreslår du kun købe sko fra en butik, der vil lade du bytte dem, hvis de viser sig at være forkert.
Har du nødt til at bruge en formue på nye sko?
"Absolut ikke," siger Dr. DeFrancis. Alle tre læger er enige om, at fit snarere end omkostninger eller navn mærke er den vigtig overvejelse.