Uanset om du vil løbe en maraton eller bare begynde at udøve regelmæssigt, at have et mål er et vigtigt redskab.
"Konditionsmål hjælpe fokusere din opmærksomhed, øge din motivation, kanalisere din energi, og giver checks and balances, så du er ansvarlig," siger Judy Van Raalte, Ph.D., en psykolog i Springfield, Massachusetts "Men medmindre de ' re omhyggeligt udformet og revurderes regelmæssigt, kan de give bagslag. "
For at hjælpe dig med at formulere motion målsætninger, der arbejder for-ikke imod-dig, Dr. Van Raalte tilbyder disse specifikke opstilling af mål anbefalinger, som udgør akronymet SMART.
Specifikke
Den bedste øvelse mål er specifikke. Et mål såsom "jeg vil udøve i mindst 30 minutter mindst tre gange om ugen ved udgangen af juni" passer regningen. Et mål som "Jeg ønsker at udøve for at se og føle sig bedre" er for vag til at være nyttig.
Hvis du har en stor øvelse mål, som kører i en 10K, bryde det ned i specifikke resultatmål, som vil hjælpe dig med at komme der.
For eksempel stræber efter at træne fem dage om ugen i mindst flere måneder før kapløbet dato, og omfatter hviledage, så du kan komme sig. Giv dig selv kredit for alt hvad du gør ved at optage hvad du har gjort hver dag, eller krydse den fra din kalender.
Succes Rx: Optag din træning mål, såsom "Jeg vil udøve tre gange denne uge," og sende det, hvor du kan se det ofte. Ved at gøre dine mål synlige, bliver de mere ægte og øge dit engagement.
Målbar
De mest nyttige mål er dem, hvor du kan måle dine fremskridt, uanset om det er at krydse dine træningspas fra din to-do liste, eller måling af et bestemt resultat, såsom forbedring af din køretid eller være i stand til at løfte mere vægt.
Succes Rx: Gå offentligheden med dit mål ved at fortælle familie og venner om det. Når du er ansvarlig for andre er det sværere at ikke gøre, hvad du sagde, du ville.
Opnåelige og realistiske
Dine mål skal også være udfordrende nok til at inspirere dig, men ikke så svært at du har lyst til at droppe dem efter en uge eller to.
Forsøger at miste 30 pounds en måned er ikke realistisk eller opnåelige, men taber seks til otte pounds kunne være, hvis du har tid og energi til at fokusere på at udøve og skære ned på kalorierne.
Succes Rx: Vær forberedt på tilbageslag, såsom skade eller dage, hvor du bare ikke har tid til at gøre, hvad du sagde, du ville. I stedet for at give op, udvikle alternative planer og være klar til at handle på dem.
Time-specifik
Dine mål bør have en klar endepunkt, et benchmark, hvor du ved, du har opnået dem. Hvis du træner til et maraton, der deltager i løbet og komme til målstregen er målet. Når du har nået denne markør, kan du indstille en ny tid-specifikke mål at få dig til det næste endepunkt, og så videre.
Succes Rx: revurdere din motion mål ugentlig og velkommen til at skalere dem op eller ned, hvis det er nødvendigt, for at gøre dem mere eller mindre udfordrende.
"Når du er træt af det, og du ønsker at stoppe, bare holde i gang," siger Dr. Van Raalte. "Goal-indstilling kan hjælpe dig med at komme til målstregen, men på et tidspunkt, du bare nødt til at gøre motion og fortsætter."