Fordelene ved motion er mange-tangeret i antal kun af vores undskyldninger for at undgå det.
Blot én ud af fire amerikanske voksne arbejder ud på lav til moderat intensitet i 30 minutter de fleste af ugens dage eller ved kraftig intensitet i 20 minutter tre dage om ugen. De er de niveauer, Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler.
"Folk vil finde nogen undskyldning for ikke at udøve," beklager Heather Moreno, forfatter Opnåelse Fysisk Wealth.
Nogle af disse undskyldninger-Jeg vejer for meget, jeg er for gammel, jeg har for mange sundhedsproblemer-er i sig selv stærke argumenter for at øge fysisk aktivitet. Det er sværere at se gennem andre grunde, der dukker op i undersøgelser spørger hvorfor folk ikke motion.
Moreno og Gillian Hood-Gabrielson, en California fitness motivation træner, antyder disse måder at arbejde omkring de mest almindelige undskyldninger.
"Jeg har ikke tid"
Det er bedstefaderen til motion undskyldninger. Med de krav om arbejde, familie og andre forpligtelser, synes det plausibelt. Undtagen når man betænker, at mangel på motion-og dårligt helbred, der følger-kan påvirke kvaliteten af hvert vågent øjeblik. Her er hvordan man kan overvinde den undskyldning:
Gør udøve en prioritet. Hvis du tænker på motion som værende lige så vigtigt som at børste tænder eller anden "væsentlig" rutine, vil du finde tid.
Undgå "alt eller intet"-fælde. Hvis du ikke kan finde 30 lige minutter til at arbejde ud, så prøv tre 10-minutters blokke-eller endda en 10 minutters blok. En lille øvelse er bedre end ingen. Vær fleksibel.
Indarbejde bevægelse når du kan. Gå i stedet for at køre. Klatre trappen i stedet for at ride elevatoren. Gør gymnastik, stræk, eller ride en motionscykel, mens du ser fjernsyn.
"Jeg har ikke den energi"
Dette er den catch-22 af undskyldninger. I de fleste tilfælde motion giver dig mere energi. Her er hvordan at komme ud over denne undskyldning:
Måle din sande energi niveau. Fortæl dig selv, at du kun kommer til at udøve i fem minutter, og hvis du virkelig ikke har energi til at gå på, skal du stoppe. Mest sandsynligt, du vil opdage, at du føler dig bedre og ønsker at holde ud.
Ditch aktiviteter, der er mindre vigtige end motion. "Vi har alle bliver involveret i en masse gode ting, men folk kører sig selv pjaltet," siger Moreno.
Få mere søvn. Dette kan synes indlysende, men mange mennesker se tv eller læse i sengen. Reclaim det tidspunkt for, hvad du virkelig har brug for: søvn.
"Jeg kan ikke lide øvelse"
Moreno foreslår du tænker tilbage til din barndom. "Da vi var børn, vi løb og sprang og spillede hele tiden, og så vi voksede op, og det blev til" træning, "siger hun.
Her er hvad man skal gøre:
Tilføj bevægelsen til noget, du kan lide at gøre. Hvis du spiller golf, gå kurset. Hvis du kan lide musik, lytte til dine yndlingssange, mens du går. Tag en tur med familie eller venner.
Slut motion til noget, du sætter pris på. "At være en god forælder eller være produktiv på din virksomhed er lettere, når du træner, fordi du håndtere stress bedre og har mere energi, "Hood-Gabrielson siger.
"Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre"
"Dette er en legitim undskyldning for en masse mennesker," siger Hood-Gabrielson. "Der er så meget information derude, at det kan være forvirrende." Her er hvordan at sortere igennem det hele:
Gør hvad du allerede ved, hvordan man gør. Start med at gå.
Invester i en skridttæller eller hjerte skærm. Tredive minutters motion er omkring 10.000 trin eller en moderat stigning i din puls. Det er din baseline. Skyd for gradvis forbedring. En undersøgelse fra University of Tennessee undersøgelse viste, at skridttællere give folk et incitament til at øge deres aktivitetsniveau.
Hyre en personlig træner for to eller tre sessioner. Det er nok til at lære det grundlæggende i styrketræning eller en cardio rutine.
"Jeg kan ikke se resultater"
Hvad dette betyder normalt er, "Jeg vil ikke tabe så hurtigt, som jeg vil." Det kan være en stor de-motiverende, siger Moreno. Her er hvordan man kan overvinde det:
Hold dig væk fra skalaen. En undersøgelse fra University of Michigan undersøgelse viste, at kvinder, der udøves for at tabe brugt 40 procent mindre tid på motion end kvinder, hvis motiver ikke var relateret til kropsform.
Holde sig til det. Virkelige forandringer plejer at ske langsomt.
"Det er for koldt, vådt, eller hot"
Vejret kommer til at være en faktor, men en lidt forberedelse kan banke ud denne undskyldning:
Invester i hjemmet øvelse gear. Et sjippetov og motion bands kan være alt du behøver.
Køb en øvelse video. Du kan låne en video fra folkebiblioteket eller leje en for at se om du kan lide det, før de køber.
Tag en tur i indkøbscentret. Det er opvarmet om vinteren og air-diseaseed i sommer.