Til at styre sure opstød, er du nødt til at gøre nogle grundlæggende kost og livsstilsændringer. De enkle trin, der er skitseret nedenfor, kan være alt du behøver for at lindre ubehag.
Se, hvad du spiser
Undgå fed mad og krydret mad.
Spis færre sure fødevarer, såsom citrus og tomat-baserede fødevarer. Disse kan øge symptomer.
Begræns drikke alkohol, koffein og kulsyreholdige drikkevarer. Alt stigning sure opstød.
Prøve begrænsende chokolade, pebermynte og grøn mynte. Disse kan forværre sure opstød i nogle mennesker.
Se, når du spiser
Undgå at ligge ned i 3 timer efter at have spist.
Må ikke snack før sengetid.
Løft dit hoved
Raising dit hoved og overkrop med 4 "til 6" hjælper med at begrænse reflux, når du ligger ned. Sæt blokke under hovedet på sengerammen for at hæve den.
Andre ændringer
Tabe sig, hvis du har brug for.
Må ikke arbejde ud nær sengetid.
Undgå stramtsiddende tøj.
Begræns aspirin og ibuprofen.
Stop med at ryge.