Kan diabetes forebygges?
Hvorvidt man kan forebygge diabetes afhænger af diabetes. Sundhed eksperter er ikke helt sikker på, hvad der forårsager type 1 diabetes, men de tror, at det er en autoimmun sygdom, hvor immunsystemet antistoffer, der blokerer din krops evne til at gøre insulin. Ved type 1-diabetes, sundhed eksperter mener, at en kombination af dine gener og nogle miljømæssige faktor, såsom en virus, der udløser dit immunsystem til at overreagere. Lige nu er der ingen måde at forhindre type 1-diabetes, fordi der ikke er tilstrækkelig information om disse genetiske og virale faktorer. På den anden side, kan du være i stand til at forhindre eller forsinke type 2 diabetes.
Hvad er de risikofaktorer for type 2-diabetes?
Sundhed eksperter har identificeret visse faktorer, der øger din risiko for at udvikle type 2-diabetes. Disse risikofaktorer omfatter:
Overvægt og fedme
Mangel på regelmæssig motion og fysisk aktivitet
Slægtshistorie af type 2-diabetes
Ældre alder
Race og etnicitet, herunder afrikanske folk, asiatiske folk, spansktalende mennesker, indfødte folk og stillehavsøboere
Personlig historie svangerskabsdiabetes
Hvordan kan du forebygge eller forsinke type 2-diabetes?
Forskere har forsøgt at besvare dette spørgsmål i en større undersøgelse kaldet Diabetes Prevention Program (DPP) (Kilde: NIDDK ). DPP så på mere end 3.200 mennesker med høj risiko for type 2-diabetes. Alle af dem var overvægtige og næsten halvdelen af dem tilhørte risikogruppen racemæssige eller etniske grupper. Her er hvad de fandt:
De to vigtigste ting, du kan gøre for at forhindre eller forsinke type 2-diabetes, er at spise en sund kost og mister en lille mængde af vægt. Folk i undersøgelsen spiste fødevarer lavt fedt og kalorier. De mistede også 5% til 7% af deres kropsvægt ved at være aktiv i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Hvis du er en 200-pund person, der udmønter sig i en 10 til 15 pund vægt tab.
De mennesker, der gjorde disse to ting reduceret deres risiko for at udvikle diabetes med 58%. Dette gælder for både mænd og kvinder af alle racer og etniske grupper.
Disse livsstilsændringer var især effektiv for personer over 60 år. Folk i denne aldersgruppe reduceret deres risiko med 71%.
Tager metformin (Glucophage) hjulpet nogle mennesker i undersøgelsen reducere deres risiko for at udvikle type 2-diabetes med 31%. Metformin arbejdede godt for både mænd og kvinder. Men det fungerede bedre i yngre mennesker (25-44 år) og folk, der var overvægtige.
Det overordnede budskab i undersøgelsen er, at du kan tage små skridt til at opnå store gevinster. Du kan gøre det ved at starte med små ændringer og bygge videre på dine succeser. Foretag en ændring i din kost hver uge, og du vil snart være at spise sundere. For motion, start med 10 minutter for fem dage om ugen og gradvist komme til 30 minutter om dagen. Du kan også prøve at bryde din aktivitet tid i stykker i løbet af dagen. Din payoff kunne være stort!