Hvad er insulinresistens?
Normalt din bugspytkirtel gør insulin, når dit blodsukker stiger. Insulin er et hormon, der hjælper dine celler bruger sukker fra mad til brændstof til at holde hele din krop kørende. Med insulinresistens, kan din bugspytkirtlen stadig gøre insulin, men dine celler kan ikke svare på det. Dette fører til høje blodsukker, der forårsager din bugspytkirtlen til at gøre endnu mere insulin. Det bliver en cyklus, der i sidste ende får din bugspytkirtlen til at stoppe med at lave insulin. Insulinresistens øger din risiko for type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Hvad er prædiabetes?
Prediabetes opstår, når dit blodsukker er højere end normalt, men de er ikke høj nok til at blive kaldt sukkersyge. Det øger din risiko for at udvikle type 2 diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC), kan prædiabetes påvirke så mange som 79 mio mennesker i Europa (Kilde: CDC ).
Hvad er symptomerne på insulinresistens og prædiabetes?
Insulinresistens og prædiabetes er sygdomme, som du normalt ser før fuld blæst type 2 diabetes. Prædiabetes tendens til at have ingen symptomer, så screening er vigtig. Generelt bør du få regelmæssige blodsukker screeninger, når du er 45 år. Hvis prædiabetes dukker op, kan du være i stand til at forhindre eller forsinke type 2 diabetes ved at tabe vægt, spise sundt, og øge din fysiske aktivitet. I nogle tilfælde kan du endda vende prædiabetes og returnere dit blodsukker til det normale.
Et af de vigtigste symptomer på insulinresistens er en sygdom kaldet acanthosis nigricans. Du vil måske bemærke mørke pletter i huden på albuer, knæ, underarme, knoer, eller bagsiden af din hals. Hvis du har prædiabetes, du højst sandsynligt også have insulinresistens, selvom du ikke har mærkbare symptomer.
Hvad er de risikofaktorer for insulinresistens og prædiabetes?
Risikofaktorer for insulinresistens og prædiabetes kan nævnes:
Unormale resultater på en fastende glukose test eller en glukose tolerance test
Alder større end 45 år
Visse racemæssige og etniske grupper, herunder afrikanske folk, asiatiske folk, spansktalende mennesker, indfødte folk og stillehavsøboere
Overvægt omkring din talje
Slægtshistorie af type 2-diabetes
Hjertesygdom
Højt blodtryk
Høje triglycerider
Mangel på regelmæssig motion eller fysisk aktivitet
Lavt HDL eller "god" kolesterol
Overvægt og fedme
Personlig historie svangerskabsdiabetes
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
Kan insulinresistens og prædiabetes skal vendes?
Hvis du har insulinresistens eller prædiabetes, kan du være i stand til at vende eller forsinke udviklingen af type 2 diabetes. Du kan gøre dette med livsstilsændringer herunder:
Diet. Vælg fødevarer, der er lavt indhold af fedt og kalorier og højt fiberindhold hjælp til at sænke dit blodsukker. Grøntsager, frugt og fuldkorn er gode valg for en sund kost. Vær sikker på at begrænse fedt i saucer, dressinger og krydderier. I stedet kan du vælge fedtfattig eller naturligt fedtfrie produkter, såsom sennep eller lavt fedtindhold forbindinger. Start med små ændringer hver uge og spørge dine venner og familie for støtte.
Øvelse. Tredive minutter om dagen af moderat aktivitet hjælper din krop reagerer bedre på insulin og sænker dit blodsukker. Igen, start med små ændringer og tilføje aktiviteter som du går.
Vægttab. Ved at tilføje motion og foretage ændringer i din kost, kan du tabe sig. Miste så lidt som 5% af din kropsvægt vil hjælpe din krop reagerer bedre på insulin, sænke dit blodsukker, og sænke din risiko for hjertesygdom.