Fysisk inaktivitet, forhøjet blodtryk og rygning er risikofaktorer for hjertesygdom. Så være undtagelsen snarere end reglen. Motion for et sundere hjerte.
Otte måder at hjælpe dit hjerte
Kig på alle de måder motion kan hjælpe dit hjerte:
Reducerer din risiko for at udvikle hjertesygdom
Sænker din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk
Sænker blodtrykket hos nogle mennesker, der har forhøjet blodtryk
Hæver din high-density lipoprotein (HDL), eller "gode" kolesterol
Sænker din low-density lipoprotein (LDL), eller "dårlig" kolesterol
Nedsætter mængden af triglycerider, en form for fedt, i din blodbanen
Hjælper dig med at tabe ekstra vægt, hvilket kan belaste dit hjerte
Gør dit hjerte og lunger arbejde mere effektivt
Over tid, fedt og kolesterol kan bygge op i dine blodkar. Når arterierne, som forsyner hjertet og hjernen med blod blive tilstoppet, et hjerteanfald kan forekomme. Motion kan hjælpe med at holde blodkarrene åbne. Dette kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme eller slagtilfælde.
Ekstra fordele
Motion kan også beskytte mod slagtilfælde. Gåture, trappe-klatring, dans, jogging, og andre aktiviteter af mindst moderat intensitet også reducere slagtilfælde risiko.
Plus, kan udøve hjælpe dig med at forhindre eller styre flere kroniske sygdomme, der bliver mere almindeligt med alderen: type 2 diabetes, osteoporose og gigt.
Både din krop og sind kan nyde godt af motion. Motion kan hjælpe dig med at håndtere stress. Det er ikke klart, om stress påvirker hjertet direkte eller har en effekt på andre risikofaktorer og adfærd, der påvirker hjertet. Disse kan omfatte blodtryk, kolesteroltal, rygning og overspisning. Skære ned på stress, men kan i det mindste gøre dit liv sjovere. Motion kan også øge din selvopfattelse og hjælpe counter angst og depression.
Hvilke aktiviteter er rigtige for dig?
Du behøver ikke at stamme din krop til at nyde godt af motion. Selv moderat motion er godt for dig. Centers for Disease Control og Forebyggelse er (CDC) retningslinjer sundhed for mennesker anbefaler 30 til 60 minutters moderat motion de fleste af ugens dage. Eksempler på moderate aktiviteter omfatter:
Gåture
Havearbejde
Laver husarbejde
Ballroom dans.
For øget gavn for dit hjerte og lunger, prøve mere energisk aerob aktivitet. CDC siger du kan udøve moderat omkring 150 minutter hver uge, eller du kan få 75 ugentlige minutters energisk intensitet aerobe motion. Disse er eksempler på mere energisk aktiviteter:
Jogging eller kører
Svømning omgange
Cykling rask
Aerobic dans
Langrend
Roning
Sådan får fysisk
Brug disse tips til at bevæge sig mod en mere aktivt liv:
Vælg aktiviteter, du kan lide. Nøglen til at starte og stikning med en øvelse program er at vælge aktiviteter, som du nyder. Så vælg et belejligt tidspunkt og sted til træning. Prøv at gøre motion til en vane. Har forskellige aktiviteter snarere end at lægge bare en, så du ikke bliver træt af din rutine. Finde en øvelse partner kan gøre det nemmere at holde sig til en regelmæssig tidsplan. Hvis du går glip af et træningspas, så fortvivl ikke. Bare finde en anden måde at være aktiv dag.
Opbyg din udholdenhed. Start ud ved at udøve langsomt, især hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid. Dette vil give dine muskler til at varme op. Gradvist opbygge hvor hårdt, hvor længe, og hvor ofte du træner. Vær dog forsigtig. Overdriver motion øger risikoen for skader. Lyt til din krop, og ikke ignorere nogen smerter i leddene, ankler, fødder eller ben. Hvis du strække før de udøver, så gør det forsigtigt. Også tage masser af tid til at strække ved slutningen af hver session. Dette kan hjælpe dig til at blive mere fleksible.
Drik masser af vand. Mens du træner, drikke noget vand hver 15 minutter, især i varme, fugtige sygdomme. Vær sikker på at drikke, før du føler dig tørstig. Du kan ikke altid stole på tørst alene for at fortælle dig, når du har brug for mere væske.
Tal med din læge. Check med din læge, før du starter et nyt træningsprogram. Dette er især vigtigt, hvis du har været inaktiv i et stykke tid. Det er også vigtigt, hvis du har en kronisk sundhedsproblem, såsom hjertesygdomme, diabetes eller fedme, eller hvis du er i høj risiko for at udvikle disse problemer. Hvis du har nogen brystsmerter eller ubehag under træning, der går væk efter du hvile, ringe til din læge med det samme. Dette kan være et tegn på hjertesygdom.
For mere information om hjerte-sund motion, besøge European Heart Association hjemmeside http://www.europeanheart.org.
Øvelse tips
Gør udøve en del af dit liv med disse tips:
Walk, jogge eller cykle rundt i byen i stedet for kørsel.
Tag en aktivitet pause i løbet af dagen i stedet for at spise en snack.
Find ud af om din lokale indkøbscenter åbner tidligt til indendørs vandrere.
Lyt til musik eller se tv til at holde dig underholdt, mens du træner.
Omgiv dig med mennesker, der støtter og opmuntre dig.
Sæt realistiske motion mål. Beløn dig selv, når du nå dine mål.
Planlægge ferier omkring aktiviteter, såsom vandreture eller svømning.
