Stress på arbejdspladsen er meget personlig. Nogle mennesker trives i hæsblæsende job (tror skadestuen sygeplejersker, politifolk og flyveledere), hvor at gøre en fejl kan sætte folks liv på spil.
Men bare fordi resten af os ikke ville vare en dag i sådanne højtryks-miljøer betyder ikke, vores job er mindre stressende. Korte frister, endeløse papirarbejde, lejlighedsvis harmdirrende kunde og møder, der trækker på i timevis, at sætte os endnu længere bagud, kan alle forårsage stress.
Med andre ord, det er ikke det job, der skaber stress, det er den måde, en person reagerer på de uopsættelige og krav den enkelte arbejdsplads miljø, der gør ham eller hende stresset eller energi.
Ikke overraskende, reagerer folk at understrege forskelligt, afhængigt af deres temperament og kulturen på arbejdspladsen, hvor de befinder sig.
Stress effekter
Kortsigtede virkninger af stress omfatter hovedpine, overfladisk vejrtrækning, søvnbesvær, angst og maveproblemer. Langsigtet kronisk stress kan øge risikoen for hjertesygdomme, rygsmerter, depression, vedvarende muskelsmerter, og et svækket immunsystem, ifølge det nationale institut for Occupational Safety and Health.
Stress kan også påvirke dit sind ved at ændre koncentration og fantasi og øger chancen, du vil gøre fejl, fordi du ikke tænke klart.
Kronisk stress kan påvirke dine følelser og adfærd ved at gøre dig irritabel, utålmodig, mindre begejstrede dit job, og endda deprimeret.
Når det er sagt, uanset om din primære opgave er at besvare telefonen eller kører en jernbane, her er nogle måder at håndtere arbejdsrelateret stress.
Tjek virkeligheden
Når du er i en meget presset situation, undersøge din tankegang for at se, om det er at tilføje til den stress, du føler.
Er du forestille sig et langt dårligere resultat end det er sandsynligt? Er projektet eller situation, der kan påvirke dit job godkendelse, omdømme eller indkomst? Er du virkelig ude af din liga eller er de umiddelbare krav virkelig mere af en udfordring end en katastrofe i sin vorden?
Administrer din tid
Korrekt tid og prioritet management kan reducere en masse stress på arbejdspladsen.
Start hver dag ved at lave en to-do liste over opgaver, opkald at foretage og e-mails til at skrive, at prioritere det i henhold til dem, du skal gøre, dem, du gerne vil gøre, og dem, der kan vente. Må ikke planlægge for meget, og bygge i tide til afbrydelser.
Tag en pause
Timeløn miniferie hvorunder du strække dine skuldre, ryg og nakke kan give fysisk stress relief, hvilket igen kan reducere psykisk stress.
Vær realistisk
Stop lover at gøre mere, end du kan håndtere. Være høflig som du siger, "Med arbejdsbyrde, jeg har, kan jeg ikke tage på mere på dette tidspunkt."
Gentag dig selv
Hver dag, planlægger at bruge lidt tid på hvile, men ikke i søvn. Sid i en behagelig stol, lukke øjnene og slappe af dine muskler.
Derefter fokusere på at trække vejret regelmæssigt, da du hele tiden gentage en enkelt ord, såsom "fred", "slappe af" eller "about", højt eller lydløst. Fortsæt, indtil dine muskler og sind er afslappet.
Prøv muskelafspænding
Sidde eller ligge ned, hvis du kan, og luk øjnene. Starter ved dit hoved, anspændt dit ansigt ved clenching dine tænder og furrowing din pande. Hold spændingen i fem sekunder, og slip den. Dernæst anspændt dine skuldre ved at bringe dem op til dine ører. Hold i fem sekunder, og slip derefter. Dernæst spændte dine armmuskler og hold i fem sekunder, og slip derefter. Fortsæt med at stramme og udløse hver gruppe af muskler i din krop, indtil du når dine tæer. Fokus på den varme og tyngde i din krop, som du slappe af. Træk vejret forsigtigt i et par øjeblikke, derefter åbne dine øjne.
Visualiser
Sidde eller ligge ned og lukke øjnene. For fem til 10 minutter, forestille du er i et sted, du elsker, såsom stranden, bjergene, eller det hus, du voksede op i. Træk vejret langsomt og dybt, som du forestille dig, hvad du ser, føler, høre, smage, og lugte i dit specielle sted.
Træk vejret langsomt og dybt
Lig fladt på ryggen med lukkede øjne. Placer dine fødder lidt fra hinanden og hvile den ene hånd over din navle, den anden på brystet. Inhale gennem næsen og ånde ud gennem munden, indtil du har tømt det meste af luften fra dine lunger.
Som du langsomt tæller til fire, forsigtigt inhalere, gør din mave stige. Pause i et sekund, så som du langsomt tæller til fire, forsigtigt udånder, lade din mave langsomt falde. Pause for et sekund, og derefter gentage denne proces 10 gange.
Spis en sund kost og motion regelmæssigt. En sund kost rig på hele fødevarer, frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein kan reducere stress. Forbrugende masser af koffein, sukker og alkohol kan øge den.
Talrige undersøgelser har fundet motion reducerer stress. Aerob motion, såsom løb, svømning eller rask gang, virker bedst for de fleste mennesker, men yoga, pilates, tai chi, eller simpel strække kan også hjælpe ved at inducere et roligere, meditativ tilstand.
Kommuniker
Taler med et familiemedlem eller en ven uden for arbejdspladsen om de specifikke problemer, der forårsager din stress på arbejdspladsen kan hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv. Udforsk løsninger og mestringsstrategier sammen.
Få hjælp
Hvis du har prøvet disse strategier til selvhjælp, men fortsætter med at blive hårdt belastet, få hjælp fra en mental sundhed professionel, der har specialiseret sig i håndtering af stress.
