Hvad kan du gøre, hvis nogen af de risici for kolorektal cancer gælder for dig? Det bedste du kan gøre er at foretage ændringer i dit liv, som vil hjælpe dig med at kontrollere så mange af de risici, som du kan. Her er nogle valg, du kan gøre, der kan hjælpe.
Træne regelmæssigt.
Kom mindst 30 minutters motion hver dag kan reducere din risiko for tarmkræft. Regelmæssig moderat motion, såsom hurtig gang og gå på trapper, vil sænke din risiko. Intens fysisk aktivitet, såsom løb eller aerobic, i længere perioder, kan give endnu mere beskyttelse. Dette gælder også, hvis du begynder at træne senere i livet. Her er nogle måder læger tror motion hjælper med at beskytte dig:
Det hjælper dig med at kontrollere din vægt.
Det forårsager afføring at passere gennem din krop hurtigere.
Det kan sænke niveauet af prostaglandiner. Det er stoffer i cellerne, kan nogle af som bidrager til polypdannelse.
Det hjælper med at forbedre dit immunforsvar.
Få nok folat.
Folat, også kaldet folinsyre, er et B-vitamin findes i mange fødevarer. Nogle undersøgelser har antydet, at folat kan bidrage til at reducere risikoen for kolorektal cancer, men andre undersøgelser har ikke fundet sådan et link, så de fleste læger føler, at der er behov for mere forskning. Disse fødevarer er gode kilder til folat:
Bønner og linser
Berigede korn
Appelsinjuice
Grønne bladgrøntsager
Spis mere korsblomstrede og grønne bladgrøntsager.
Korsblomstrede grøntsager kommer fra kål familien. De omfatter disse grøntsager:
Broccoli
Kål
Blomkål
Grønkål
Rosenkål og majroer
De indeholder kemikalier, der kan yde en vis beskyttelse mod kræft, selv om mere forskning er nødvendig for at bekræfte dette. Grønne bladgrøntsager som spinat, grønkål og Collard greens kan også være nyttige. En af grundene er deres høje niveauer af folat. De indeholder også antioxidanter, der beskytter celler mod skader. Også den fiber i dem hjælper med at holde din tarm regelmæssig.
Diskuter menopausehormon brug sammen med din læge.
Undersøgelser viser, at kvinder, der bruger hormonbehandling, også kaldet HRT efter overgangsalderen har en lavere risiko for tarmkræft. Undersøgelserne tyder også, selv om, at andre risici, såsom risikoen for hjertesygdomme, blodpropper, bryst-eller livmoderkræft, eller tidlig demens, kan være højere hos kvinder, der bruger HRT. Det betyder, at risikoen for HRT kan opveje fordelene. Læger ikke rutinemæssigt anbefale HRT som en måde at reducere din risiko for tarmkræft. Før du starter HRT, diskutere alle risici med din læge. Derefter kan du beslutte, om det er det rigtige for dig.
Overveje at tage aspirin, hvis du også har en hjertesygdom eller kronisk smerte.
Aspirin kan sænke din risiko for tarmkræft. Så kan andre lægemidler kaldet NSAID, såsom celecoxib (Celebrex). Disse stoffer kan forårsage bivirkninger såsom øget risiko for blødning, så lægerne ikke foreslå dem for kolorektal kræft beskyttelse alene. Hvis du nødt til at tage disse stoffer for hjertesygdomme eller kroniske smerter, dog kan kræft beskyttelse være en ekstra fordel.
Vær sikker på at få nok calcium i din kost.
Nogle undersøgelser har vist, at øget indtag af calcium kan sænke en persons risiko for kolorektal cancer. Calcium er et vigtigt mineral i kroppen for en række grunde, bortset fra dets mulige virkninger på risikoen for kræft. Nogle undersøgelser har imidlertid fundet, at højere indtag af calcium kan øge risikoen for prostatacancer hos mænd. Hvis du overvejer at tage kalktilskud, så tal med din læge om passende dosis for dig.
Opretholde en sund kropsvægt.
Adskillige undersøgelser har vist en sammenhæng mellem overskydende kropsvægt og en forøget risiko for kolorektal cancer (samt nogle andre kræftformer). Spise en sund kost højt i frugt og grøntsager og lav i rødt og forarbejdet kød kan hjælpe, da dåsen få nok fysisk aktivitet.
Der må ikke ryges eller misbrug af alkohol.
Både rygning og stort alkoholforbrug kan øge risikoen for kolorektal cancer. Ikke at ryge, og drikke i moderate mængder (hvis overhovedet), kan hjælpe med at nedsætte din risiko.