Tag en rask gåtur. Klatre op ad trappen på arbejde. Danse polka.
Hvis du deltager i disse og andre former for motion i en time om dagen, kan du klippe din risiko for slagtilfælde med næsten halvdelen, ifølge en rapport i Slaglængde: Journal of European Heart Association.
I Harvard Alumni Health Study, forskere sporede sundheden for mennesker, der dimitterede fra Harvard mellem 1916 og 1950. I undersøgelsen, kiggede forskerne på fysisk aktivitet og fulgte mænd fra 1977 til 1990 for at se, hvilke af dem havde slagtilfælde.
Forskerne fandt, at mennesker, der brændte 2.000 kalorier om ugen-rask gå en time om dagen, fem dage om ugen, for eksempel-havde en 46 procent lavere risiko for slagtilfælde end dem, der fik lidt at ingen motion. Folk, der brændte 1.000 kalorier om ugen-gå rask 30 minutter om dagen, fem dage om ugen-havde om en 24 procent nedgang i slagtilfælde risiko.
"Ikke alene fandt vi, at fysisk aktivitet er forbundet med nedsat risiko for slagtilfælde, men også vi har nogle ideer til, hvor meget og hvilken type aktivitet kunne arbejde bedst, "siger undersøgelsens ledende forfatter, jeg-Min Lee, MD, af Harvard School of Public Health.
Forskningen støttede Surgeon General seneste rapport om fysisk aktivitet, som opfordrede til mindst 30 minutters moderat intensitet fysisk aktivitet om dagen, de fleste af ugens dage.
Dr. Lee siger, at fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere eller eliminere andre almindelige slagtilfælde risikofaktorer, herunder højt blodtryk, høje niveauer af blod kolesterol, fedme og diabetes.
Selv moderat aktivitet er nyttig
Dr. Lee og hendes medforfatter, Ralph Paffenbarger Jr., MD, en internationalt kendt øvelse myndighed, fandt, at moderat til kraftig aktivitet havde en positiv effekt på slagtilfælde risiko. Moderat aktivitet er defineret som 4,5 gange energiforbrug brændes ved hvile.
"Walking, trappe-klatring og deltage i moderat intense aktiviteter såsom dans, cykling og havearbejde viste sig at reducere risikoen for slagtilfælde," siger Dr. Lee. "Let aktivitet såsom bowling og generelle arbejdsgang aktivitet ikke har den samme effekt."
Strokes, den hyppigste årsag til invaliditet i Europa, opstår, når blodtilførslen til hjernen er blokeret af en blodprop. De kan også opstå, når fedt-fyldte plak træsko fartøjer, der fører til hjernen.
Selv om denne undersøgelse så næsten udelukkende på hvide mænd, og om en forbindelse mellem fysisk aktivitet og slagtilfælde, Dr. Lee siger forskningsresultater formentlig gælde for kvinder og minoriteter. En tidligere undersøgelse i det nordlige Manhattan havde vist lignende resultater hos kvinder og minoriteter.
Forskerne tog hensyn til risikofaktorer såsom rygning, alkoholforbrug, højde og vægt, højt blodtryk og diabetes. De konstaterede, at fysisk aktivitet i sig selv var forbundet med nedsat risiko for slagtilfælde.