Har du problemer med at sove? Mange kvinder gør. Nogle liv ændringer er unikke for kvinder, såsom graviditet og overgangsalder. Disse ændringer, sammen med kravene fra familie og arbejde, kan påvirke dit helbred og din søvn. Tal med din læge, hvis dine søvnproblemer vare mere end et par uger. Læs videre for at lære, hvad du kan gøre for at forbedre din søvn og få mere energi.
Hvad påvirker din søvn?
Mange faktorer kan påvirke, hvor godt du sover. Hormon ændringer kan forårsage humørsvingninger, søvnløshed, og andre problemer. Balancing mange roller som mor, partner, arbejder, og vicevært kan også tage en vejafgift på din søvn. Bekymringer om disse konkurrerende krav kan holde dig vågen om natten. Og, selvfølgelig, med så meget at gøre, som selv har tid til søvn? Men du har brug for at sove godt at være sund og have energi. Den gode nyhed er, der er ting, du kan tage for at sove bedre.
Tips til bedre søvn
Her er nogle trin, du kan tage for at sove bedre:
Hold en regelmæssig søvn tidsplan. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
Træne regelmæssigt. Undgå anstrengende motion 2 til 4 timer før sengetid.
Lær at slappe af. Prøv et varmt bad, yoga eller meditation. Læse en bog eller lytte til musik kan hjælpe dig med at slappe af før sengetid.
Opret en komfortabel indstilling for søvn. Sørg for, at rummet er stille, mørkt og ikke for varmt eller for koldt.
Brug din seng kun til søvn og sex.
Undgå eller begrænse koffein, nikotin og alkohol.
Livsstadier
En kvinde går gennem mange faser i løbet af hendes levetid. Disse stadier er en naturlig del af at være en kvinde. Fysiske og følelsesmæssige ændringer finder sted i løbet af menstruationscyklus, graviditet, moderskab og overgangsalderen. Disse ændringer kan påvirke søvn, selv forårsage søvnløshed. Men der er måder, du kan forbedre din søvn.
Menstruationscyklus
Mange kvinder har fysiske eller følelsesmæssige symptomer før eller under deres periode. Disse symptomer kan omfatte humørsvingninger, kramper og træthed. De kan påvirke, hvordan du føler, og hvordan du sover. Spise en velafbalanceret kost lavt fedtindhold, salt og sukker kan reducere dine symptomer. Vitamin-og mineraltilskud kan også hjælpe. Regelmæssig motion kan reducere stress og lindre nogle af dine symptomer. Du vil have mere energi i løbet af dagen og være mere træt ved sengetid. Eftermiddag øvelse er bedst. Nighttime motion kan påvirke din søvn.
Graviditet
Kom afslappende søvn kan være en udfordring i slutningen af graviditeten. Dette er på grund af fysiske og følelsesmæssige ændringer. Disse tips kan hjælpe dig med at sove bedre:
Tag et varmt brusebad før seng.
At slappe af, så spørg din partner til at massere dine skuldre, nakke eller ryg.
Sov med puder under din mave og ryg, og mellem dine knæ.
Tage lur, hvis du føler dig træt i løbet af dagen.
For at reducere rygsmerter, motion og praktisere god kropsholdning. Sove på en fast madras.
For at reducere hyppig vandladning om natten, drikker de fleste af dine væsker tidligere på dagen.
For at reducere halsbrand, sove med din overkrop hævet 6 inches. Må ikke ligge ned i mindst to timer efter du spiser.
En krybende eller kravlende fornemmelse i benene kan påvirke din søvn. Spørg din sundhedspleje udbyder, hvordan at lette dine symptomer. Prøv at gå, strække eller gnide dine ben.
Undgå eller begrænse kaffe, sort te, og cola. Disse kan holde dig vågen om natten.
Moderskab
Have en ny baby kan være stressende. Lær måder at slappe af og hvile, når du kan. Dette vil give dig energi til at tage den bedste pleje af dig selv og dit barn. Prøv følgende:
Spørg om hjælp, når du har brug for det, og acceptere hjælp, når det er tilbudt.
Mange nye mødre føler sig lidt ned i et par uger. Del dine følelser med dine kære. Tal med din læge, hvis dine følelser komme i vejen for at sove eller spise.
Prøv at justere dit barns søvn til at passe en dag-nat cyklus. Om natten, lys har dim og indstillingen rolige. I løbet af dagen, holde din baby aktive længere. Så han eller hun vil sove bedre om natten.
Tag en daglig gåtur med din baby. Frisk luft og dagslys vil hjælpe jer begge sove bedre.
Når dit barn sover, ligge ned til en lur eller sætte fødderne op og hvile.
Overgangsalderen
Overgangsalderen er, når du holder op med at have perioder for god. I de måneder eller år før overgangsalderen, din krop producerer færre kvindelige hormoner. Dette kan medføre fysiske, mentale eller følelsesmæssige ændringer, der kan påvirke din søvn. Spørg din læge, hvis hormonbehandling kan hjælpe din søvn. Vær sikker på at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Spise en afbalanceret kost kan hjælpe dig til at føle og sove bedre. Prøv også disse tips:
Hvis du har hedeture og nattesved, undgå koffein og krydret mad om natten. Brug en bomuldstrøje, natkjole og sætte bomuld plader på din seng. Have en ændring af nattøj handy. Hold et vindue åbent, eller brug en bærbar ventilator.
Humørsvingninger kan forårsage søvnløshed, hukommelsestab, træthed eller depression. Hvis disse påvirker din søvn, så tal med din læge. Del dine følelser med andre kvinder på din alder. Løft dit humør ved at udøve og gøre ting, du nyder.