Dit blodtryk er ikke bare en læsning på lægens kontor. Det kan forudsige din risiko for hjerteanfald, hjertesvigt eller slagtilfælde. Kort sagt, jo højere dit blodtryk, jo højere er din risiko for disse og andre dødelige sygdomme.
Antag, lærer dig, at du har noget kendt som prehypertension? Dit blodtryk er ikke høj nok til at blive kaldt hypertension (forhøjet blodtryk), men det falder i "high-normal" området. Hvad betyder det for dig?
Plenty. Det betyder, at du sandsynligvis ledes ned ad vejen mod forhøjet blodtryk, men du har stadig tid til at anvende bremserne-og måske endda lave en U-turn-ved at vedtage en sundere livsstil.
Det vil sige, hvis du bor på kurset.
Ifølge European Heart Association, progression til forhøjet blodtryk sker inden fire år for at blive diagnosticeret med prehypertension. Det er sandt for næsten en ud af tre voksne i alderen 35 til 64 og et i to aldre 65 og ældre. Selv ved disse lavere blodtryk, læger begynder at se skader på blodkar.
Kontrol af trykket
Blodtrykket er den kraft af blod mod dine arterie vægge. Når det forbliver højt over tid-på et niveau på 140/90 mmHg mmHg eller højere det er kendt som højt blodtryk. Hvis dit blodtryk læsning er konsekvent mellem 120/80 og 139/89 mmHg, er du i prehypertension rækkevidde. Ubehandlet højt blodtryk kan, i løbet af årene, oversætte til åreforkalkning, eller skader på nyrer eller hjerte.
Den bedste første skridt til at tage kontrol er at få dit blodtryk kontrolleres rutinemæssigt. En af grundene dit blodtryk kontrolleres hver gang du besøger lægen er, fordi der er ingen anden måde at vide, hvornår din trykket er højt du kan ikke føle sig højt blodtryk på arbejdspladsen.
Eller, kan du tjekke dit eget pres derhjemme. Lokale apoteker sælger elektroniske digitale skærme, der kan være forholdsvis enkel at bruge.
For større nøjagtighed, købe en blodtryksmanchet og enkel stetoskop, som bruges i lægens kontor. Uanset hvilken type skærm, du vælger, at tage den med dig til lægens kontor for at blive uddannet i brugen og for at få det kontrolleret for nøjagtighed.
Mulighed for forandring
Når blodtrykket er forhøjet, er det afgørende at kontrollere det ved at gøre visse livsstilsændringer.
Faktisk kan lære du har prehypertension være lige den motivation, du har brug for endelig at gøre hvad der er bedst for dit helbred. Her er hvad man skal gøre:
1.. Opretholde en sund kropsvægt. Det er svært at tabe sig, men selv beskedne mængder af vægttab kan gavne dit helbred. Hvis du er overvægtig, kan miste så lidt som 10 pounds sænke dit blodtryk.
2. Spis sunde fødevarer. Tilføj friske frugter og grøntsager og fuldkorn og skære ned på mættet fedt.
3. Reducer saltindtag. Undgå fødevarer, der smager salt, og forarbejdede og konserves. Må ikke tilsættes salt til mad på bordet.
4.. Øge den fysiske aktivitet. Stræb efter mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen. Nogle fysisk aktivitet er bedre end ingen. Hvis du ikke kan få på 30 minutter værd, gør hvad du kan. Hold dig aktiv gennem dagen: Park i den fjerneste ende af parkeringspladsen, tage trappen i stedet for elevatoren.
5.. Begræns alkohol. Selv beskedne mængder af alkohol kan faktisk være til gavn for hjertet, er mådehold anbefales: en drikke en dag for kvinder, ikke mere end to om dagen for mænd.
6.. Hvis du ryger, holde op. Rygning kan øge blodtrykket, og rygning og højt blodtryk sammen kan forårsage ekstra skade på dit hjerte og blodkar.