Arbejde ud, når du har en alvorlig sygdom eller sundhedsproblem kan være udfordrende. Men for de fleste mennesker, der har sundhedsmæssige problemer, udøver kan forbedre deres prognose og trivsel.
Motion kan spille en vigtig rolle i at hjælpe dig med at håndtere eller gendanne fra en sundhedsmæssig udfordring eller ulykke. Fysisk aktivitet kan bidrage til at øge udholdenhed, styrke, smidighed, balance og koordination, samt lette smerter og forbedre søvn og mental attitude.
Visse retningslinjer bør være opfyldt for at sikre en øvelse program er nyttigt. Din sundhedspleje udbyder vil tilbyde konkrete forslag, som du bør følge, som burde fitness instruktør eller træner, der udvikler programmet for dig.
Det rigtige program
Ideelt set bør din regime videre fra en, der kræver en relativt lille indsats til en, der er mere udfordrende, men alligevel hensigtsmæssigt.
En instruktør skal give ændring af motion, når det er nødvendigt, er specifikke for din sygdom. Enhver fitness professionel, du arbejder med, bør have erfaring eller uddannelse at arbejde med mennesker med dit helbred problem.
Instruktøren bør udføre specifikke evalueringer, såsom rækkevidde-of-motion test og en kardiorespiratorisk test, for at sikre en sikker puls under aerobe aktiviteter. Disse oplysninger skal bruges til at opstille mål og designe en sikker, effektiv træning regime.
Artritis
Et program af moderat motion kan opveje den smerte og stivhed i gigt. Fleksibilitet og rækkevidde-of-motion øvelser kan gøres hver dag, så længe du tager din tid og aldrig strække til det punkt af smerte eller ubehag.
Afhængig af sværhedsgraden af din gigt, kan du være i stand til at gøre skånsomme aerobe øvelser tre eller flere gange om ugen. Gåture, svømning og cykling er gode valg. Vær sikker på at afslutte hver træning med blid stretching.
Astma
De fleste mennesker med astma fordel af en form for regelmæssig fysisk aktivitet. Det er vigtigt at have lægens OK, før du begynder en øvelse program, fordi du måske nødt til at tage medicin for at hjælpe dig med at kontrollere din sygdom.
Astma sypmptoms kan udvikle under træning på trods af forbehandling og undertiden kan være mere alvorlig end forventet.
Undgå udøver i forurenet luft, i ekstrem kulde, eller når de oplever en almindelig forkølelse, og ikke haste igennem din warm-up eller cool-down-udvide dem kan forhindre astmaanfald, der opstår under og umiddelbart efter et træningspas.
Type 2-diabetes
Regelmæssig motion kan hjælpe mennesker med diabetes kontrollere deres blodsukkerniveau. Det kan hjælpe dem med at tabe og forbedre muskeltonus og styrke, som alle forbedrer insulin effektivitet.
Lav intensitet walking, aerobic og cykling er gode muligheder. Fleksibilitet øvelser og styrketræning også anbefales. Diabetikere nødt til at overvåge deres glukose før og efter træning for at se, hvordan de er at reagere på forskellige aktiviteter for at undgå hypoglykæmi (unormalt lavt blodsukker).
Hjertesygdom
Mange mennesker med hjertesygdomme kan drage fordel af en modificeret øvelse program, hvis de får specifikke retningslinjer og instrukser fra deres behandlere, før de udøver.
Det er vigtigt at overvåge din træningsintensitet nøje og at holde sig inden for dit hjerte-rate zone som anbefalet af din sundhedspleje udbyder. Aldrig overanstrenger dig selv eller motion til det punkt, brystsmerter eller angina. Hvis du udvikler smerter i brystet under træningen, ringe 911.