Forsøger at forblive engageret?
Du har taget handling! Du er begyndt at styre dit kolesterol. Det har taget tid og opmærksomhed, og har krævet nye stærke kompetencer. For at opretholde fremskridt, beholde de nye vaner, der gavner dit liv. Du kan også nødt til at tilbringe mere tid sammen med mennesker, der støtter de ændringer, du foretager. Hjælpe relationer kan gøre meget for at holde dig på sporet.
Du er kommet en lang vej
Du har gjort noget stort. Du har lavet forandringer. Husk, hvor lidt du vidste om styring af kolesterol, da du startede? Tag et øjeblik til at sætte pris på, hvor langt du er kommet. Gentage mål, du arbejder på. Eller, hvis du har mødt din første mål, kan du ønsker at indstille en anden.
Tænk på alt, hvad du har fået ved at styre dit kolesterol. Medtag alle de fordele, der følger med denne ændring. For eksempel kan du have øget energi fra ekstra motion. Lav en liste fordele og sende det hvor du vil se det dagligt. Tilføj til din liste, hver gang du finder en ny fordel.
Kolesterol mål
Samlet kolesterol | Under 200 |
LDL ("dårlige" kolesterol) | Mindre end 100 |
HDL ("god" kolesterol) | Mænd: 40 eller højere / Dame: 50 eller højere |
Rettes blikket fremad, opholder succes
En vellykket plan er en du kan leve med. Til at styre dit kolesterol og ophold sundere for de kommende år, husk da disse enkle ideer i tankerne.
Skridt til et sundere dig
Giv dig selv kredit. Succes er at tænke positivt om dig selv. Det forsøger ting, du har været bange for at gøre. Giv dig selv kredit for forandring.
Være aktiv hver dag. Din krop har brug for at være aktiv. Succes kan finde nye aktiviteter, du nyder. Kom udenfor er altid godt!
Hold spise godt. Spise sunde fødevarer brændstoffer din krop, så det kører godt. Succes kan vælge flere grøntsager og frugter eller madlavning i sundere måder.
Tag din medicin. Hvis medicin er en del af din plan, du har fundet måder at huske at tage dem? Det er succes!
Stick med sunde vaner. Succes er dit bedre sundhed, der resulterer i at opretholde en sund vægt, begrænsning af alkohol, og undgå tobak.
Hvad hvis du glide op?
Administration af din kolesteroltal er en livslang udfordring. Ved at planlægge, kan du forbedre dine chancer for succes. Kig på fristelser og situationer nedenfor. Identificer enhver, der kan få dig til at glide op. Derefter planlægge måder at holde fast i din nye, sunde vaner. Og hvis du glide op, lad det gå. Få tilbage på sporet.
Stegt mad
Cookies, donuts, is
Middag med visse venner
At kede med rutine
Lade en slip-up betyde for meget
Ferie og partier
Opholder sig op sent og være træt
At se tv eller surfe på internettet
Glemmer at genopfylde en recept
Rejser, ferier
Hold valg frisk
Lad sorten være dit livets krydderi. Prøve nye fødevarer, nye smage, nye måder at lave mad. Dette kan hjælpe dig holde med kolesterolsænkende ændringer. Vælg mindst én tip nedenfor, og prøv det i denne uge. Også lære at gøre læsning Ernæring Fakta etiketter en vane. Dette kan hjælpe dig med at træffe klogere valg af fødevarer.
Prøv en grøntsag eller frugt, som du aldrig har spist.
Tilføj friske krydderurter til brune ris eller hele korn nudler.
Top en kogt burger med frisk salsa.
Pile salat på en bagt kartoffel, og spiser huden. Den er fuld af fiber!
Stege, grill, eller bage dine livretter, i stedet for stegning.
Krydre friske gulerødder og squash med lidt citron og salvie.
For en godbid, top is mælk med friske bær eller en banan.
Serveres og spise portioner, der giver mening. En servering af kød er 2-3 ounce, på størrelse med et spil kort.
Find et fuldkornsbrød eller korn, som du kan lide. Læs ingredienslisten for at sikre en fuldkorn er opført først.
Pochere eller bage frisk frugt med lidt muskatnød.
Udskift stykket af chips med en håndfuld af hjerte-sunde mandler.
Har en meatless måltid en gang imellem. Bønner og soja er også gode kilder til protein.
Må ikke nægte dig selv godbidder. Set og holde grænser. For eksempel har en favorit dessert hver anden uge.
En fact-finding mission
Ernæring etiketter kan være forvirrende. Med praksis, men kan du lære, hvad man skal kigge efter. Her er et par punkter at scanne, når du er ude.
Kontroller portionsstørrelse. Alle værdier på Ernæring Fakta etiketten er baseret på dette beløb. Hvis du spiser mere end én portion, får du mere fedt, end hvad der er opført.
Find "total fedt." Prøv at få mere end 3 g fedt for hver 100 kalorier du spiser.
Kig på de typer af fedtstoffer. Målet for kun en begrænset mængde af mættet fedt og ingen transfedt.
Kontroller kolesterol indhold, også. Mindre er bedst!
Læs ingredienserne. Ordene "hærdet" eller "delvis hærdet" betyder det samme som transfedtsyrer.
Find fiberindholdet. Målet for 14g af fiber for hver 1.000 kalorier du spiser hver dag.
Gør det hver dag!
Din krop har brug for at være aktiv hver dag. Og ordineret medicin skal tages dagligt. Gør din indsats tæller: Gør det som anvist. Gør det hver dag! Bare sørg for at tjekke med din læge, før du starter en ny øvelse eller ændrer dit træningsprogram.
Stå op og få aktive
For et bedre helbred, få aktive mindst 30 minutter om dagen. Du behøver ikke at gøre det hele på én gang. Tre sessioner på 10 minutter hver tæller, også. Hvilke af følgende aktiviteter vil du prøve?
Vandretur alternativ særlige.
Spil en omgang basketball, softball, eller badminton.
Stå af metro, bus eller tog et par blokke tidligt og gå.
Brug trappen i stedet for elevatoren.
Motion mens du ser TV. Endnu bedre, tage en tur i stedet for at se fjernsyn.
Vaske bilen eller arbejde i gården.
Gå til dans, bowling, eller sejlsport stedet for at sidde på en film.
Hold travesko i bilen. Tag mindst én kort gåtur dagligt.
Hvis du tager medicin
Er at tage medicin blevet en normal del af din dag? Hvis ja, holde på gør, hvad du laver! Hvis ikke, hvad der snubler dig op?
Har du problemer med at huske at tage det? Sæt beholderen, hvor du vil se det. Watch alarmer og bunkers kan også hjælpe udløse din hukommelse.
Hvis du er bekymret for bivirkninger, ringe til din læge i dag.
Du må ikke ændre dosis eller springe piller, fordi dit kolesteroltal forbedres. Tage din medicin, da det er foreskrevet, er den måde at få de bedste resultater.
Bo fleksibel for fremtiden
Ved nu, har du gjort fremskridt med din første mål. Du har også lavet en plan for at hjælpe med at bære dine mål ind i fremtiden. For igangværende succes, gennemgå din indsats hver uge. Hvis din plan ikke fungerer, tillad dig selv at prøve noget andet. For eksempel, hvis du ikke går i 30 minutter om dagen som planlagt, måske du gerne vil cykle i stedet.
Lad din plan for at udvikle sig
De første ændringer, du har foretaget, kan nu være vaner for livet. Hvad er dine aktuelle behov? Dit kolesterol forvaltningsplan bør udvikle sig, som du sætte nye mål. Ved ophold fleksibel, du laver positive forandringer en varig del af dit liv.
Varige fordele
Selvbevidsthed kan hjælpe dig med at holde fast besluttet på at din indsats. Den kan forhindre en gradvis tilbagevenden til gamle usunde vaner. Ved at huske dine fristelser, kan du begrænse deres virkning. For at øge mestringsstrategier, danne nye, positive vaner. Også styrke støttende relationer i dit liv. Når delt, kan din rejse af forandringer til gavn for livet for familie og venner, også.
Del din rejse
Har nogen tilbød support, så du ikke ville glide op? Hvis ja, kan du have følt relief. Ændring kan være hårdt, men det er nemmere, når du ikke behøver at gå enegang. Tænk på alt det, du har lært. Nu kunne være et godt tidspunkt for dig at dele din oplevelse. Hjælpe andre kan også være en god måde at øge din udholdenhed. Prøv en eller alle de tips nedenfor. Hvor ellers kan du tilbyde din støtte?
Anerkend andre folks bestræbelser på at ændre.
Tilbyd positiv feedback.
Hjælp nogen bryde gennem en barriere.
Fortæl om en oplevelse af din egen.
Deltag en anden i at prøve en ny aktivitet (hvis din læge er enig), eller sund mad.
Andre ressourcer
Harvard School of Public Health. www.hsph.harvard.edu / nutritionsource
Europæiske Diætetiske Association. www.eatright.org
European Heart Association. www.europeanheart.org
National Heart, Lung, og Blood Institute. www.nhlbi.nih.gov
