Du behøver ikke at gå gennem processen med at holde op med at ryge uden støtte. Fortæl folk, du er at holde op. Støtte fra venner, kolleger og familiemedlemmer kan gøre en stor forskel. Face-to-face eller telefonisk rådgivning kan også være nyttigt, som kan en stop-ryge klasse eller en ex-rygernes gruppe.
Indstil en afslut dato
Hvis du er seriøs omkring rygestop, vælge en dato inden for de næste 2 til 4 uger. Markere den i lyse, fede bogstaver på en kalender, du bruger ofte. Fortæl folk om dine afslut dato. Spørg for deres støtte. Lad dine venner og familie ved, hvordan de kan hjælpe dig holde op.
Lav en kontrakt
En ryge-kontrakt giver dig et mål. Skriv ud kontrakten og underskrive det. Har det været vidne til, hvis du vil. Derefter holde kontrakten, hvis du vil se det ofte, eller bære den med dig. Læse kontrakten, når du er fristet til at ryge.
Skride til handling
Den dag du afslutter, genlæse din afslutte kontrakt. Tænk på de fordele, du opnår ved at holde op, såsom bedre sundhed og en bedre følelse af smag.
Fjern cigaretter fra dit hjem, bil, eller ethvert andet sted, hvor du stash dem.
Smid alle rygning materiale, herunder tændstikker, lightere og askebægre.
Gennemgå din liste af triggers og din plan for at håndtere dem.
Hold dig væk fra mennesker eller indstillinger, du linker med rygning.
Lav en overlevelse kit, der indeholder tyggegummi, pastiller, gulerodsstave og ting at holde dine hænder travlt.
Tal med din læge om at bruge rygestop produkter, såsom medicin eller en nikotin plaster, inhalator, næsespray, tyggegummi eller sugetabletter.
Spørg om hjælp
Sommetider kan du bare brug for at tale, når du går glip af at ryge. Ex-rygere er god til at tale med, fordi de er tilbøjelige til at vide, hvordan du føler. Du kan få brug for ekstra støtte i de første par uger efter du afslutter. Spørg en ven til at ringe til dig hver dag for at se, hvordan du gør. Telefonisk rådgivning kan også hjælpe dig med at holde på sporet. Spørg din sundhedspleje udbyder, lokalt hospital, eller folkesundheden afdeling til at sætte dig i kontakt med en telefon rådgiver. Du kan også nødt til at beskæftige sig med tvivlere, når du beslutter dig for at holde op. Forklar eventuelle tvivlere, hvorfor du holde op. Fortæl dem, at holde op er vigtige for dig. Spørg for deres støtte. Fortæl dine ryger venner, som du kan gå sammen i stedet for at ryge sammen. Hvis nogen tror, du vil ikke lykkes, siger, at du har en god afslutter planen. Lad ham eller hende vide, at du stikning med det.
