Din krop har brug for kalk til at opbygge og reparere knogler. Men det kan ikke gøre calcium på egen hånd. Det er derfor, det er vigtigt at spise calcium-rige fødevarer. Nogle fødevarer er naturligt rige på calcium. Andre har calcium tilføjet (befæstet). Det er bedst at få calcium fra de fødevarer, du spiser. Men hvis du ikke kan få nok, kan du ønsker at tage kalktilskud. For at opfylde dine daglige calcium behov, kan du prøve de fødevarer, der er anført nedenfor.
Daglige calcium behov
14-18 Years Old: 1.300 mg
19-30 Years Old: 1.000 mg
31-50 Years Old: 1.000 mg
51-70 Years Old: 1.200 mg
Mejeri | Fish & Beans | Andre kilder | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Kilde | Calcium (mg) per portion | Kilde | Calcium (mg) per portion | Kilde | Calcium (mg) per portion | |||||
Fedtfattig yoghurt plain | 415 mg / 8 ounce | Sardiner, Atlanterhavet, dåse, med ben | 351 mg / 3 ounce | Havregryn, instant, befæstede | 215 mg / 1 kop | |||||
Skummetmælk | 302 mg / 1 kop | Laks, sockeye, dåse, med ben | 239 mg / 3 ounce | Tofu lavet med calciumsulfat | 204 mg / 3 ounce | |||||
Fedtfattig mælk | 297 mg / 1 kop | Sojabønner, friske, kogt | 131 mg / 1/2 kop | Collards | 179 mg / 1/2 kop | |||||
Schweizerost | 272 mg / 1 ounce | Hvide bønner, kogte | 81 mg / 1/2 kop | English muffin, hele hvede | 175mg / 1 muffin | |||||
Cheddar-ost | 205 mg / 1 ounce | Navy bønner, kogte | 79 mg / 1/2 kop | Grønkål | 90 mg / 1/2 kop | |||||
Is jordbær | 79 mg / 1/2 kop | Orange, navle | 56 mg / 1 medium | |||||||
Bemærk: Calciumniveauerne kan variere afhængig af mærke og størrelse.