Du gør mad valg hver dag. Hel hvede eller hvidt brød? En side af pommes frites eller frisk frugt? Spis nu eller senere? Valg om hvad, hvornår og hvor meget du spiser påvirker dit blodsukker. Forstå, hvordan mad påvirker blodsukkeret er det første skridt i forvaltningen af diabetes. Og efter en diabetes måltid plan kan hjælpe med at holde dig på sporet.
Forhindre problemer
At have type 2-diabetes betyder, at din krop ikke kontrollerer blodsukkeret godt. Når blodsukkeret forbliver for højt for længe, kan alvorlige helbredsproblemer udvikle sig. Ved at styre dit blodsukker gennem kost, motion og medicin, kan du forsinke eller forhindre nyre, øjne og hjertesygdomme, og andre komplikationer af diabetes.
Kontrol kulhydrater
Kulhydrater er fødevarer, der har den største effekt på blodsukkeret. Når du spiser kulhydrater, dit blodsukker stiger. Frugt, søde fødevarer, stivelsesholdige fødevarer såsom brød, kartofler og majs, samt mælk og mælkeprodukter indeholder kulhydrater. Selvom kulhydrater er vigtige for sundheden, når du spiser for mange på én gang, kan dit blodsukker gå for højt.
Nogle kulhydrater - kartofler, slik og hvidt brød, for eksempel - kan hæve blodsukkeret mere end andre. Bedre valg er mindre forarbejdede fødevarer med mere fiber og næringsstoffer, såsom 100 procent fuldkornsbrød, havregryn, brune ris og ikke-stivelsesholdige grøntsager.
Fødevarer og medicin
Insulin hjælper glukose flytte fra blodet ind i dine muskelceller, hvor det kan bruges til energi. Nogle orale diabetes medicin hjælpe dig med at producere mere insulin, eller hjælpe dit insulin arbejde bedre, så din medicin og mad plan nødt til at arbejde sammen. Hvis du tager insulin skud, skal du være særlig omhyggelig med at matche mængden af kulhydrater du spiser med din insulindosis. Hvis du spiser for mange kulhydrater uden at justere Deres insulindosis, kan dit blodsukker gå for højt. Hvis du spiser for få kulhydrater, kan dit blodsukker gå for lavt. Din udbyder eller en diætist kan hjælpe dig med at matche dine valg af fødevarer til din medicin.
Spise på regelmæssige tidspunkter
Du kan administrere dit blodsukker bedre, hvis du spiser den samme mængde mad på samme tidspunkt hver dag. Det holder dit blodsukker stabilt og hjælper din medicin fungerer bedst. Fysisk aktivitet er en vigtig måde at kontrollere blodsukkeret, også. Prøv at gøre det på samme tidspunkt hver dag. På den måde kan du bygge de ekstra kalorier du har brug for motion ind i din kostplan.
Spis smarte
Du kan spise den samme mad som alle andre, men du er nødt til at være opmærksom på visse detaljer. Det er, hvor din diabetes madplan kommer i. En individualiseret madplan fortæller dig den tid af dagen til at spise måltider og snacks, de typer af mad at spise og hvor meget. Det bør omfatte dine livretter og understrege disse sunde fødevarer:
Fuldkorn, såsom 100 procent fuldkornsbrød, brune ris og havregryn
Nonfat eller fedtfattig mejeriprodukter, såsom fedtfri mælk og yoghurt
Magert kød, fjerkræ, fisk, æg og tørrede bønner og ærter
Frugt og grøntsager
I første omgang, er det nyttigt at bruge målebægre og skeer til at sikre, at du indtager den mængde mad, der er i din plan. Ved at kontrollere dit blodsukker en til to timer efter at have spist, kan du lære, hvordan dine valg af fødevarer påvirker dit blodsukker.
At udvikle en diabetes madplan eller ændre en plan, der ikke fungerer for dig, se en diabetes pædagog eller diætist. At have en madplan, som du kan leve med, vil holde dig på din sunde bedste.
