Har du ofte har trang til at tisse, selvom du ikke virkelig nødt til at gå? Føler at du tilbringer for meget tid at løbe på toilettet? Ikke alene kan leve med symptomer på interstitiel cystitis (IC) være frustrerende, kan det tage en vejafgift på din kvalitet og nydelse af livet. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at forbedre din IC-og måske gøre det gennem frokost med venner uden at gøre en lige linie til badeværelset. Nøglen? Blære omskoling.
Sådan virker det
Så snart du føler blære smerter og / eller trang til at tisse, mest sandsynligt du stoppe, hvad du laver og bruge toilettet til at lindre den følelse. Men ofte, din blære kan faktisk ikke være fuld. Desværre, din krop vænner sig til hyppig vandladning, og det forstyrrende mønster kan fortsætte, selv om de smertefulde symptomer på IC er løst.
Blære omskoling hjælper med at etablere en mere normal vandladning tidsplan. Du lærer at tisse på bestemte tidspunkter-ikke bare når trangen opstår, til langsomt at forlænge tiden mellem badeværelse pauser. Dette øger mængden af urin blæren vil holde, hvilket reducerer hyppigheden af dine drifter.
Er du en god kandidat?
Før der iværksættes et program blære omskoling, tale med din læge. Omskoling kan hjælpe dem, der har hyppig vandladning eller uopsættelige problemer, men det bør ikke ske, hvis du stadig kæmper med blære smerter. Din læge kan fortælle dig, hvis du er klar til blære omskoling og hjælpe med at udvikle et program for dig at følge. Hvis dine symptomer er relativt milde og din smerte er løst, kan du prøve blære omskoling på egen hånd.
Kom godt i gang
Vær opmærksom på, hvor ofte du bruger toilettet. For at hjælpe, så skriv det ned. Derefter indstille en tidsplan for at urinere, der er lidt længere end din typiske vaner. For eksempel, hvis du har tendens til at tisse hver 30 minutter, så prøv at vente 15 minutter længere, før tømme. Bevare 45 minutters tidsplan bedst muligt i omkring fire uger. Det er, hvor lang tid det normalt tager at held og konsekvent øge din ventetid. Når dette er udført, skubbe din tidsplan anden 10 eller 15 minutter.
Vær fleksibel
Prøv at holde fast i din plan så meget som muligt, men husk på, at nogle intervaller mellem voiding kan være en smule længere, og nogle lidt kortere. Forsøger at slappe af eller distrahere dig selv, når trangen først indtræffer kan hjælpe det gå væk. Men hvis din blære bliver smertefuldt, gå videre og bruge toilettet. Og du behøver ikke bekymre dig om blære omskoling natten. De fremskridt, du gør i dagtimerne, vil hjælpe under søvn, også.
Fejr små sejre
I gennemsnit tager det omkring tre måneder til at omskole din blære til en mere normal urin frekvens. Holde en dagbog over dine blære vaner kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt og succeser undervejs. Husk, at disse små skridt kan føre til større kontrol over dit badeværelse vaner-og dit liv i det lange sigt.
