Din læge anbefaler, at du gør Kegel øvelser for at styrke din bækkenbund. Hvis din bækkenbunden er svag, kan du føle presset fra sagging organer, eller du kan opleve visse typer inkontinens (manglende evne til at kontrollere urin flow). Hvis du har en form for inkontinens kaldes stress inkontinens, kan du lække urin, når du lægge pres på din blære, som når du løfter tunge genstande, hoste, ler, nyser eller komme op fra en stol. Stress inkontinens opstår, når bækken floor muskler er svage og kan ikke holde urinrøret fra åbningen. Du kan finde dig selv kører til badeværelset, så ofte du kan for at undgå en ulykke. Kegels bidrage til at styrke bækkenbunden for bedre at holde organer på plads og styre din urin flow. En stærk bækkenbund kan også gøre samleje sjovere.
Kom godt i gang
Kegel øvelser ikke kræver særlig beklædning eller udstyr. De er nemme at lære og enkle at gøre. Og hvis du gør dem ret, ingen kan fortælle du laver dem, så de kan gøres næsten hvor som helst. Din læge, sygeplejerske eller fysioterapeut kan besvare eventuelle spørgsmål, du har, og hjælpe dig med at komme i gang.
Hvor Kegel øvelser er færdig
Prøv hver af Kegel øvelser er beskrevet nedenfor. Når du laver dem, så prøv ikke at flytte dit ben, balde eller mave muskler.
Mens du tisser, så prøv at stoppe strømmen af urin. Start og stop den så ofte du kan.
Kontrakt som hvis du stopper din urin stream, men gør det, når du ikke tisser.
Spænd din endetarm som om at forsøge ikke at passere gas. Kontrakt din anus, men ikke flytte dine balder.
Forsøge at holde hver Kegel for en langsom tæller til fem. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at holde dem for længe i starten, men holde øve. Det vil blive nemmere, da bækkenbunden bliver stærkere. Til sidst, kan specielle vægte, som du placerer i din vagina anbefales at hjælpe med at gøre dine Kegels endnu mere effektiv.
Nyttige tip
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at få de bedste resultater fra din Kegel øvelser:
Gør dine Kegels så ofte du kan. Jo mere du gør dem, jo hurtigere vil du føle resultaterne.
Pluk en aktivitet, du gør ofte som en påmindelse. For eksempel gøre din Kegels, hver gang du sætter dig ned. Eller gøre dem, hver gang telefonen ringer, ved hvert lyskryds, eller i løbet af hver tv-reklame.
Spænd bækkenbunden, før du nyse, komme op fra en stol, hoste, grine, eller elevator. Dette beskytter din bækkenbund fra skade, og kan hjælpe med at forhindre urin lækage.
Kegel øvelser kan hjælpe, hvis du gør dem regelmæssigt, i henhold til din læges anbefalinger.
Husk: Du kan gøre Kegel øvelser hvor som helst og når som helst. Du kan gøre dem, mens du arbejder, mens du gør gøremål, mens du venter på linje, når du kører, og mens du slapper af derhjemme.
Bækkenbunden
Bækkenbunden består af en gruppe af muskler. Den største muskel i denne gruppe er pubococcygeus muskel. Bækkenbundsmusklerne understøtter bækken organer såsom blæren og livmoderen og holde dem på plads. De har også styre åbning og lukning af urinrøret, kanalen som bærer urin fra blæren ud af kroppen.
En svag bækkenbund
Bækkenbundsmusklerne kan svække på grund af aldring, graviditet og vaginal fødsel, skade, kirurgi, kronisk hoste, eller mangel på motion. Hvis bækkenbunden er svag, kan din blære og andre bækken organer hænge ud af stedet. Urinrøret kan også åbne for let og tillade urin at lække ud. Kegel øvelser kan hjælpe dig med at styrke dine bækkenbundsmuskler, så de bedre kan støtte bækken organer og kontrollere urin flow.
Spørg din læge til at udfylde skemaet som den ovenfor. Følg denne tidsplan nøje. Og være tålmodig - det kan tage et par måneder, før du mærke en forbedring
