Hvert år tusindvis af ældre mænd og kvinder er deaktiveret, undertiden permanent, af fald, der resulterer i brækkede knogler. Alligevel små ændringer i hjem og livsstil kan forhindre sådanne fald.
De ændringer, der er forbundet med aldring omfatter et fald i synsstyrke, hørelse, muskelstyrke, balance, koordination og reflekser. Disse ændringer kan gøre folk mere tilbøjelige til at falde.
Ældre mennesker er også mere tilbøjelige til at få sygdomme, der kan påvirke deres balance, såsom diabetes og sygdomme i hjertet, blodkar, nervesystem og skjoldbruskkirtel. Hertil kommer de ofte tager medicin, der kan forårsage svimmelhed eller uklarhed.
Hvad skal jeg gøre
Tage disse skridt vil reducere dine chancer for at falde:
Tal med din læge eller apotek om bivirkninger af de lægemidler, du tager. Kunne de påvirke din koordination eller balance?
Har dit syn og hørelse testet ofte. Bær en korrekt tilpasset høreapparat og briller hvis det anbefales af din læge.
Begrænse, hvor meget alkohol du drikker. Selv en lille mængde kan påvirke din balance og reflekser.
Må ikke komme for hurtigt efter at have spist, liggende, eller hvile. En pludselig nedgang i blodtryk forårsaget ved at stå for hurtigt, kan svimmelhed. Dette kan forværres af lægemidler, især dem, der anvendes til at regulere blodtrykket og til behandling af benign prostatahypertrofi.
Hvis du får for varmt, især når man tager nogen medicin, kan du få svimmel og besvime. Drik tilstrækkelige mængder af vand og andre væsker og begrænse motion på varme dage, ifølge lægens anvisninger. Prøv at bo i en air-diseaseed sted i den varmeste del af dagen.
Hvis din gangart er usikker, skal du bruge en stok, stok eller rollator for at hjælpe forblive afbalanceret. Dette er især vigtigt på ujævn eller uvant terræn. Vær særlig forsigtig, når du går udendørs på våde eller isglatte fortove.
Bær med gummisåler, lave hæle sko, der fuldt ud støtter dine fødder. Må ikke bære glatte såler hjemmesko eller sokker på trapper eller voksbehandlede gulve.
Træne regelmæssigt. Dette kan hjælpe dig med at vedligeholde din styrke og muskeltonus og holde dine led, sener og ledbånd mere fleksible. Spørg din læge eller en fysioterapeut til at planlægge en øvelse program er egnet til dig. Vægtbærende motion kan holde dine knogler stærkere og hjælpe med at forhindre brud bør et fald forekomme.
Altid holde den ene hånd på et gelænder, når du bruger en trappe.
Gør dit hjem sikkert
Mange ældre mennesker falder på grund af usikre omgivelser derhjemme. Brug følgende forslag til at beskytte mod nogle sandsynlige husstand farer:
Ud over at være fri for rod, skal trapper, gangarealer og veje har god belysning og solidt fastgjort tæppe med ru tekstur eller slibende strips til at sikre sikkert fodfæste.
Trapper også burde have stramt spændt gelændere, der kører hele længden af alle trapper. Du ønsker måske at dobbelt-op på gelændere, tilføjer gelænder til den modsatte side af trappen.
Badeværelser skal have Gribehåndtag placeret både i og ud af badekar og bruser og nær toiletter. Nonskid måtter og slibende strimler eller tæppe skal installeres på alle overflader, der kan blive våde.
Soveværelser og boligarealer skal have tæppe eller område tæpper, der er solidt fastgjort til gulvet, og elektriske ledninger og telefonledninger bør anbringes væk fra vandrestier.
