En god nats søvn er så vigtigt for dit helbred som at spise en sund kost og få regelmæssig motion. Som vi bliver ældre, men det kan blive sværere at få dyb søvn.
Søvnapnø og restless legs syndrom er søvnforstyrrelser mere tilbøjelige til at påvirke ældre voksne, siger National Sleep Foundation (NSF).
Søvnapnø er en vejrtrækning lidelse, der får dig til at holde op med at trække vejret kort mange gange om natten, mens du sover. Hvis din ægtefælle klager over din tunge snorken eller siger du synes at have problemer med vejrtrækning, mens du sover, se din læge.
Restless legs syndrome forårsager prikken, smerte, kildrende, eller følelsen af, at noget er kravler på dine ben. Disse fornemmelser kan forårsage dig til at sparke dine ben i din søvn og gøre din søvn rastløs. De er ikke farlige, men fortæl din læge, hvis de holder dig vågen.
Søvnproblemer
Ifølge NSF, disse sygdomme, der også kan mindske din evne til at få en god nats søvn:
Kroniske smerter
Medicin
Alkohol og / eller brug nikotin
Depression eller angst
Stress forårsaget af økonomiske bekymringer, ensomhed eller tab af en slægtning eller ven
Sleep sparere
Disse forslag kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn:
Se din læge, hvis du har problemer med at sove. Han eller hun kan hjælpe med at bestemme årsagen og anbefale løsninger.
Få noget motion. Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer søvn.
Begræns lur. En 15 - til 20-minutters lur senest i begyndelsen af eftermiddagen kan give dig en energiindsprøjtning, men en længere lur kan kaste din sovende tidsplan.
Undgå koffein efter frokost og alkohol efter middagen. Koffein kan bo i kroppen og forsinke søvn. Alkohol kan føre til forstyrret søvn.
Praksis gode sovevaner. Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag. Hvis du vende og dreje dig, stå op og gøre noget for et stykke tid.
Må ikke selvmedicinering med over-the-counter sovepiller, der kan interagere med medicin du tager og kan forårsage søvnighed i dagtimerne. Hvis du mener du har brug for sovepiller, så tal med din læge.
