Hunden løb. Hunden gøede. Hunden kørte.
Hvad sagde hunden gøre?
At mange synes som et dumt spørgsmål. Men den handling at tænke op verber til at gå med substantiver pumper ekstra blod ind i din hjerne, ifølge hjernescanninger.
Få mere blod til hjernen er en vigtig måde at modvirke virkningerne af aldring, siger Thomas Budzynski, Ph.D., en affiliate professor i psykosocial og samfund sundhed ved University of Washington.
"Hvis der er én generel ting, der sker som folk alder, er det, at de viser nedsat cerebral blodgennemstrømning i visse områder. Hvis du kan øge blodgennemstrømningen, så neuronerne bliver bedre ernæret," Dr. Budzynski forklarer.
Række øvelser
Dr. Budzynski har udviklet hjerne øvelser designet til at øge cerebral blodgennemstrømning. Der er mange sådanne øvelser, såsom processen med at tilføje verber til flere substantiver. Der er også seriel fratrække. Dette indebærer begynder med et tal, såsom 900, og derefter trække et tal fra det - siger syv. Så får du 893, og derefter kan du trække syv fra at for at få 886... og så videre.
"Det er ligesom at løfte vægte i gymnastiksalen: det ikke altid føler sig godt, men det er frygtelig godt for din hjerne," siger Dr. Budzynski.
De øvelser omfatter visualisering, som stimulerer en anden del af hjernen. For eksempel Dr. Budzynski spørger lytterne til at visualisere en skolestue fra barndommen.
Laver øvelserne er stor, men blot at gøre noget nyt er godt for din hjerne også. Det er fordi, som du alder, en procentdel af din hjernens neuroner dør. Du kan stadig oprette nye dendritter, dog. De er forbindelserne mellem neuroner. De vokser fra neuroner, ligesom grene vokse fra et træ, når du gør hjernen øvelser eller bare tænke eller se nye ting. De dendritiske netværk gør en model til at forstå disse ting.
Så dit mål er at gøre flere dendritter. De er lige så afgørende for mental fingerfærdighed som telefonlinjer er til telefon-netværk.
"Hvis man holder ændre input, hjernen fortsætter med at tilføje flere netværk," siger Dr. Budzynski. "Den fremmede, jo bedre. Jo mere roman, jo bedre."
Kost og motion også vigtigt
Kom motion og spise fedtfattig kost er også vigtig, for sikkert anvende deres ydelser til resten af kroppen til hjernen.
Kemien af hjernen er kompleks og ikke nødvendigvis bedre med alderen. For eksempel, i årenes løb, stress producerer cortisol, som skader gliaceller, der leverer næringsstoffer til neuroner i hippocampus, en del af hjernen. Din hippocampus hjælper håndtere, blandt andet korttidshukommelse.
Men det er forkert at antage, at ældre ikke kan kompensere for de fysiske ændringer. Der er beviser fra undersøgelser i andre lande, at nogle hukommelse underskud hos ældre mennesker kan være en selvopfyldende profeti. Vores kultur forventer ældre til at have kortsigtede hukommelsestab, og så de gør. I Kina er ældre personer respekteres, og viser ikke de samme problemer med hukommelsen, siger Dr. Budzynski.
Forskning udført af en Harvard videnskabsmand viste, at præsentere ældre mennesker med subliminale positive ord og sætninger vedrørende effektiv hukommelse faktisk øget deres score på hukommelse tests, siger han. Så ældre folk kan holde deres sind skarpe, selv om de ikke kan gøre alt, hvad de kunne, da de var 17..
Det er også vigtigt for ældre mennesker at have masser af aktiviteter, herunder hyppige samvær med andre, siger Dr. Budzynski. Overveje at tage op hobbyer, skak, krydsord, spille et musikinstrument eller en udfordrende frivillig stilling. Interagere med andre på internettet, men komme ud med rigtige mennesker, også.
