I de senere år har en stigende mængde af videnskabelige beviser støttede tanken om, at folk kan gøre en hel del på egen hånd til at forlænge deres levetid og til at forbedre kvaliteten af livet som de bliver ældre. Her er fem trin til at tage hver dag, som kan fremme en sund aldring og øge levetid:
1.. Spis sunde fødevarer for at hjælpe med at forebygge sygdomme som hjertesygdomme, kræft og slagtilfælde. Desuden opretholde en sund vægt. For at opretholde en sund vægt, vedligeholde styrke og bidrage til at forebygge sygdom, spise en række grøntsager, frugter, hele korn og fødevarer med lavt indhold af fedt og kolesterol.
2. Motion regelmæssigt for at opnå en bedre fysisk og mental sundhed. Der er mange fordele ved motion. Regelmæssig, kraftig motion-mindst 30 minutter, tre til fem gange om ugen, forbedrer humør og reducerer depression, hjælpemidler vægttab øger styrke, smidighed og balance; styrker knogler og forbedrer aerobe kapacitet (evnen af hjerte, lunger og blodkarrene til at levere tilstrækkelig ilt til musklerne). Nogle undersøgelser tyder på, at motion hjælper cirkulation til hjernen, forbedre mental skarphed.
3. Udføre mentalt stimulerende aktiviteter for at hjælpe med at bevare hukommelsen. En igangværende undersøgelse fra Rush Alzheimers Disease Center i Chicago blandt andet har dokumenteret, at fortsætte mentalt stimulerende aktiviteter i hele livet, kan bidrage til at bevare hukommelsen. Disse aktiviteter omfatter læsning, spillekort, laver krydsord, og gå på museer. Andre mentalt udfordrende aktiviteter omfatter at lære at spille et instrument, skifte karriere eller starte en, prøve en ny hobby, og frivilligt arbejde. Selvom undersøgelser har vist en sammenhæng mellem visse mentalt stimulerende aktiviteter og en reduceret risiko for Alzheimers sygdom (og / eller kognitiv tilbagegang), National Institutes of Health siger, at forskerne stadig ikke er sikker på, om disse faktorer rent faktisk kan forebygge sygdommen.
4.. Få forebyggende sundhedsydelser tests og screeninger til at fange sygdommen tidligt. Har screeninger og andre forebyggende sundhedsydelser tests, der anbefales til din aldersgruppe eller sygdomsrisiko kategori. Vær proaktiv med læger og apotekere ved at bringe en liste med spørgsmål eller bekymringer til hvert besøg, og ikke tøver med at sige op eller stille spørgsmål.
5.. Opretholde en positiv holdning og dyrke relationer at være gladere og lever længere. Skriv ned alle de gode ting i livet. Fokus på at være tilfreds med livet som det er. En finsk undersøgelse viste, at mænd, der var tilfredse med deres liv tendens til at leve længere. En anden undersøgelse viste, at folk med høj "pessimisme scores" havde en 19 procent højere risiko for tidlig død end dem, som blev bedømt som mere optimistiske. En positiv holdning, tilpasningsevne, stærke sociale kontakter, og religiøse og kulturelle overbevisninger alle bidrager til lykke som folk alder.
