Udover at være en effektiv stretching del af enhver fitness rutine, yoga tilbyder også en stærk mental træning, der kan hjælpe dig med at slå stress, føler sig mere i kontrol over dit liv, og bliv sundere. Det starter med, hvordan du taler til dig selv.
"Et af de grundlæggende filosofier yoga er, at din krop kun kan svare på, hvad dit sind fortæller dig," siger Judith Hanson Lasater, Ph.D., PT, en San Francisco yogalærer og forfatter Et år med at leve dit Yoga.
For eksempel, hvis du ser en sammenrullet reb under en vandretur i skoven, og du synes, det er en slange, vil din krop reagere, som om det er rigtigt: Dit hjerte vil slå hurtigere, og hvis du er bange for slanger, kan du få den trang til at køre.
Kamp eller flugt
Tilsvarende, hvis du er sent til en aftale, og fortælle dig selv, du er stresset, vil du bidrage til at skabe stress og dens virkninger, fordi du sidestille dig selv med den følelse. Naturligvis vil din krop gå i nøddrift og aktivere kæmp-eller-flygt reaktion, som får din adrenalin pumpe, øger din puls og blodtryk, og diffunderer din evne til at koncentrere sig.
Hvis du udløser kæmp-eller-flygt reaktion dagligt for rutinesager-alt fra "Jeg har tænkt mig at være for sent," til "Hey, hun tog min parkeringsplads!"-Dit nervesystem bliver kronisk revved, der kan skade dit helbred i det lange løb.
At frigøre sig fra konstant krise-tilstand, en af de mest effektive ting, du kan gøre, er distancere dig selv ved at anføre, hvordan du føler dig som en observerbar kendsgerning.
"For eksempel, i stedet for at sige til dig selv," jeg er stresset, "siger 'Jeg har en stressende tanke' eller 'Jeg føler stresset fordi jeg ikke give så meget tid som jeg ville have ønsket at gøre denne opgave, "siger Lasater.
Effektivt redskab
Det lille ændring af perspektiv er en af yoga mest transformative værktøjer til at hjælpe kontrollere din reaktion på en omstændighed, så du er mindre overvældet af det.
Du kan bruge yoga hele dagen for at frigøre kæmp-eller-flugt reaktion. Her er to små yoga bevægelser, der kan give dit sind-sæt en makeover:
Slut fred med nuet. Når du begynder at mærke, hvordan du føler, og begynde at censurere din selv-snak, er det typisk at få lyst til at prøve at føle sig anderledes. For eksempel, hvis du føler dig utålmodig, kan du begynde at sige til dig selv: "Jeg føler utålmodig lige nu. Jeg burde virkelig ikke føle denne utålmodige. Det er ikke så stor en aftale. Hvad er der galt med mig? "" Men, ved at acceptere, hvad du føler, du er i stand til at slutte fred med det nuværende øjeblik, "siger Lasater. "Det paradoksale er, at når du accepterer din utålmodighed, kedsomhed, vrede, eller hvad, den følelse vil sprede."
. Spille død mentalt genoplade, tage en 10 - til 20-minutters timeout i eftermiddag. Luk døren, ligge fladt på en mat eller gulvet, og sætte dine fødder op på en stol. Hvis du bruger briller, tage dem ud, luk øjnene, og bare slappe helt af. Denne variation på liget positur fremmer cirkulation i benene og har en positiv effekt på fordøjelsen, elimination, blodtryk og blod kemi.
"At være tavs og stadig er den perfekte modgift til de påvirkninger og belastninger af dit liv," siger Lasater. "Ved den tid, det er overstået, vil du føle veludhvilet og forynget."