Du gør snesevis af fitness beslutninger hver dag, der kan påvirke dit velbefindende. Nogle er store, såsom hvorvidt at deltage i en gym. Men de fleste er daglige beslutninger, der har en effekt over tid, såsom om at gå til en løbetur efter arbejde eller se en times tv.
"Hvis man fokuserer på de vigtigste fitness beslutninger, og stræbe efter at få dem rigtigt, vil du komme ind i en øvelse rutine, der bliver mere automatisk," siger Cedric X. Bryant, Ph.D., Chief videnskab officer på Det Europæiske Råd om Øvelse. "Det handler om planlægning, prioritering, og udøver dine muligheder."
Her er fem vigtige beslutninger Bryant foreslår du laver nu til at hjælpe dig med at få i spillet og holde sig motiveret.
Gør det vigtigt
Afgørelse 1: hvordan vil jeg gøre motion en prioritet?
Dette er sandsynligvis den vigtigste fitness beslutning, du kan gøre, siger Bryant, fordi hvis motion er en prioritet, vil det ske.
To-do taktik: Tidsplan motion på din kalender, som du gør andre vigtige aftaler, og gøre den til en del af din daglige rutine.
Hvad er mit mål?
Afgørelse 2: har jeg en øvelse mål, der er specifikke, målbare, og realistisk?
At have et mål, som udøver syv gange om ugen, er en vigtig motiverende faktor, men for at være effektive, dine mål også skal være realistisk.
"Du ønsker at sætte et mål, der kommer til at producere et meningsfuldt resultat for dig," siger Dr. Bryant.
To-do taktik: I stedet for at sige du vil udøve syv gange om ugen, hvilket kan være svært at opretholde, sætte et mere realistisk mål. Det kunne være at udøve tre gange om ugen for de næste fire uger (specifikt mål) for at reducere din stress -niveau (specifik årsag).
Målet er også målbar fordi du skal føle sig mindre stressede efter hver træningssession og over tid.
Overvågning af dit program
Afgørelse 3: hvordan vil jeg spore mine fremskridt?
"Alt hvad du kan gøre for at give dig selv positiv feedback er gavnligt," siger Dr. Bryant. Det er derfor, iført en skridttæller, med det mål at tage 10.000 skridt om dagen, for eksempel, er så motiverende.
Når du er på 6.200 trin, du ønsker at gøre det til 10.000 skridt, eller i det mindste tage flere skridt, end du gjorde dagen før.
To-do taktik: Hold en øvelse tidsskrift at bemærke, hvad du gør hver dag. Også finde en øvelse partner-person, der ønsker at blive mere aktive, så du kan juble hinanden på.
Har en backup plan
Afgørelse 4: Hvad er min plan B?
For at nå dine mål, er det vigtigt at have en backup plan.
To-do taktik: Når Plan A mislykkes, kigge efter muligheder i løbet af din daglige rutine at snige fitness i.
"Holde et par travesko med dig, så er du altid forberedt på en hurtig træning, når du kan klemme det i," siger Dr. Bryant.
Hvor skal man begynde
Afgørelse nr. 5: Hvad kan jeg gøre for at komme tilbage i form?
Walking er den sikreste sted at begynde. Når du har gjort det for et par uger, overveje forgrener sig ud i fitness-klasser eller rekreative aktiviteter, såsom golf eller tennis.
To-do taktik: Eksperimenter og opsøge aktiviteter, du nyder.
"Glem alt om" ingen smerte, ingen gevinst, "?" Siger Dr. Bryant. "Hvis motion er ikke sjovt, odds er du vil ikke holde sig til det."