Tørstig? Så din krop er på vej til at blive dehydreret.
Den gennemsnitlige voksne har 10 til 12 liter vand i hans eller hendes krop, der tegner sig for 60 procent af kropsvægten. At vand spiller en afgørende rolle i næsten alle kropslig proces. Og at være en kvart eller to lave kan påvirke, hvordan du føler. Vand er nøglen i kroppens temperatur regulering.
Næsten alt hvad du gør i løbet af dagen - skrive, tale, gå, selv spise - kræver energi. Denne energi, til gengæld genererer varme, der slipper ud af kroppen gennem sved. Sved er den mekanisme, der holder kroppen kølig.
De fleste voksne mister omkring 1,5 liter væske om dagen i urinen. En ekstra liter er tabt gennem vejrtrækning, svedtendens og afføring. En gennemsnitlig kvinde har brug for omkring 11 kopper vand (2,7 liter) - fra alle drikkevarer og fødevarer - hver dag, og den gennemsnitlige mand har brug for omkring 15,5 kopper (3,7 liter), i henhold til 2004 anbefalinger fra Institute of Medicine. Fordi omkring 80 procent af en persons samlede vandindtag kommer fra drikkevand og drikkevarer - herunder koffeinholdige drikkevarer - og de resterende 20 procent kommer fra fødevarer, bør den gennemsnitlige kvinde drikker omkring ni kopper væske om dagen, den gennemsnitlige mand bør drikke omkring 12 kopper.
Det er situationer, som kræver, at du drikker mere væske:
Øvelse
At være i varmt eller fugtigt vejr
Indendørs opvarmning i løbet af vinteren, der forårsager tør luft
At være på en stor højde
Sygdomme, der forårsager høj feber, diarré, opkastning eller urinvejsinfektioner
Graviditet eller amning
Dehydrering
Dehydrering opstår, når kroppen ikke har så meget vand og væsker, som det skal. Dehydrering kan være forårsaget af ikke tilstrækkeligt drikkevand eller ved at tabe for meget væske. Spædbørn, børn, ældre og personer med visse sygdomme er særligt sårbare over for dehydrering.
Tabet af kun 2 til 3 procent af kroppen vand vægt kan påvirke nogle af de funktioner i kroppen. Dehydrering er klassificeret som mild, moderat eller svær, afhængigt af hvor meget væske er tabt eller ikke erstattet. Mild eller moderat dehydrering kan behandles ved at drikke små mængder væske; drikker for meget for hurtigt kan forårsage opkastning. Svær dehydrering er en nødsituation livstruende og kræver medicinsk behandling.
Disse er symptomer på dehydrering, som betyder, at du skal ringe til din sundhedspleje udbyder:
Lav eller ingen urinproduktion, koncentreret urin forekommer mørk gul
Manglende tårer
Indsunkne øjne
I et spædbarn, markant sunkne fontanels (den bløde plet på toppen af hovedet)
Sløv eller bevidstløs
Forebyggelse
For at beskytte mod dehydrering, drikke op. Må ikke afhænge af tørst, selv om. Tørst kan ikke være en pålidelig guide til at fortælle dig, når du er dehydreret, især for ældre voksne. Drik mere, når vejret er varmt, er du udøver eller syg. Urin, der er lys gul er en god indikation af, at du får nok væske.