Ønsker du at skære fedtet ud af din kost, men ikke give op morgenmad på din favorit restaurant? Prøv sunde alternativer såsom at fjerne bacon og pølse på dit æg sandwich, eller have en lille fedtfattig klid muffin i stedet for hash browns. Du vil være i stand til at spise en sundere morgenmad uden scrimping på din morgen nydelse. Lejlighedsvis, det er okay at bestille op den store morgenmad med bacon og æg. Når du gør det, skal du sørge for at gøre det til din vigtigste måltid på dagen. Desuden begrænse din frokost og middag til en salat og frugt. Også tage en tur for at arbejde fra de ekstra bacon og æg kalorier!
Hvis du er fristet til at springe morgenmaden helt at spare på kalorier, så tro om igen. Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Det giver brændstof til at få din krop og hjerne arbejder efter mange timers faste.
Andre tip
Her er nogle yderligere forslag til en sund morgenmad:
Spise korn med skummetmælk.
Brug marmelade i stedet for smør.
Ved en buffet, indlæse din første plade med kun frugt. Spis det langsomt og nyde. Så gå tilbage og få, hvad du vil - inden for rimelighedens grænser.
Vælg fedtfri toast eller bagels løbet kiks eller croissanter. Må ikke smør din toast, bagel eller andre husholdningsmaskiner.
Hvis kød er et must, gå med canadisk bacon, kalkun pølse, eller mager skinke.
Hvis du har høje kolesterol niveauer, se hvor mange æg du spiser. European Heart Association anbefaler, at hvis du er rask, skal du begrænse din daglige kolesterol indtag til 300 mg eller mindre, hvis du har hjertesygdom, bør du begrænse dig selv til ikke mere end 200 mg om dagen. En æggeblomme indeholder omkring 200 mg kolesterol. Prøve æggeerstatning blandet med en reel æg.
Bestil æg alene eller sammen med ost eller kød, men ikke begge dele. De er begge højt fedtindhold.
Anmodning toppings såsom flødeost, flødeskum, creme fraiche, eller smør på siden. På den måde kan du styre, hvor meget du bruger.
Sund opdatering cafe
Når madsted på forskellige former for restauranter, her er morgenmad at vælge:
Fastfood restaurant (æg sandwich med canadiske bacon, klid muffin, æg bagel)
Roadside Diner (fedtfattig korn med skummetmælk, fedtfri engelsk muffin med marmelade, grapefrugt)
Bagel Shop (en bagel og fedtfattig flødeost, små [4 ounce] appelsinjuice)
Pancake House (hele korn pandekager med lavt kalorieindhold sirup, frugt cocktail i egen saft)
Buffet (masser af frugt, yoghurt, varmt korn, toast)
Family Style (æggehvide omelet, fedtfri hvede toast med marmelade)
Doughnut Shop (stort fedtfattig muffin, glas skummetmælk)