"At sove - maaske til at drømme," skrev Shakespeare i hans mesterværk play, Hamlet. Det er en nice koncept. For nogle mennesker, men den undvigende vej til Slumberland er alt andet end en drøm.
For mange, er vejen brolagt med forhindringer - ofte en søvnforstyrrelse, der spænder fra søvnløshed til RLS at søvnapnø, hvor personer normalt snorke, erfaring fitful søvn, og kan holde op med at trække vejret i korte perioder, i nogle tilfælde hundredvis af gange en aften. Konsekvenserne af søvnmangel, specifikt "problem søvnighed" i løbet af dagen, der normalt følger, kan have meget alvorlige, endda livstruende konsekvenser.
Overvejer vi tilbringer næsten en tredjedel af vores liv gemt i sengen, ville du tror, at vi ville vide, hvordan man får en god nattesøvn. Ikke så for mange. Hvis du har vanskeligheder med at sove, du er ikke gabe alene - chancerne er nogle af dine familiemedlemmer, kolleger og naboer også har en "sleep gæld," den samlede virkning af ikke at få mængden eller kvaliteten af søvn, at man har brug for. Så mange som 70 millioner mennesker er plaget af søvn-relaterede problemer.
Mens nogle søvnforstyrrelser kan være forbundet med biologiske forandringer, der er forbundet med aldring eller visse fysiske sygdomme, især dem, der forårsager smerte, andre kan være forbundet med en mental sundhed lidelse såsom depression eller angst. Dårlig søvn kan også stamme fra "dårlige" vaner såsom napping for lang eller for sent på dagen, eller laver skifteholdsarbejde. På den anden side, kan du simpelthen ikke give dig mulighed for at erhverve rigelig shuteye.
Arten af søvnmangel
Chaufførerne hos højeste risiko er tredje skifteholdsarbejdere, mennesker, der drev et betydeligt antal miles hver dag, dem med indregnede søvnforstyrrelser, og dem ordineret medicin med beroligende midler.
Hvorfor er Europa ikke få en bedre nattesøvn? Vi lever i et samfund, der kører 24 timer i døgnet. Der er flere ansvarsområder på arbejdet og derhjemme. Når presset på for tiden, en ting folk giver op, er søvn. Når du ofrer timer på denne måde, men du kan ende med at betale for det i form af nedsat produktivitet og en øget risiko for fejl i dom og ulykker.
Søvnløshed - manglende evne til at falde i søvn og forblive der - påvirker mange millioner af mennesker. Søvnapnø påvirker en anden 10 og 15 mio. Narkolepsi [falde i søvn ukontrollabelt i løbet af dagen], påvirker omkring 200,00. Omkring 5 procent af befolkningen har nummer har restless legs syndrome [RLS].
Mens folk i alle aldre kan blive påvirket, synes der at være en stor forekomst af søvnforstyrrelser blandt ældre mænd og kvinder. Sleep undersøgelser viser, at de får mindre REM (dyb) søvn over tid. Med aldring, bliver mere skrøbelig søvn, det vil sige, det tager ikke meget forstyrrelse at vække den enkelte. Kvinder kan først bemærke dette i løbet af overgangsalderen.
Mangel på søvn og dens forbindelse til ulykker - automobil-og on-the-job -. Nu synes at være et problem af langt større omfang end hidtil troet Træthed fører til nedsat mental årvågenhed og koncentration. Ofte er det den resulterende "near miss" (i et motorkøretøj eller på anden måde), som til tider gør folk genkende de har et problem og har brug for at søge professionel hjælp.
Dødeligheden er baseret på miles drevet natten er dobbelt så høje som dem i løbet af dagen i USA. Skifteholdsarbejdere er særligt udsatte for dette problem. Deres biologiske ur tikker på det forkerte tidspunkt, og de typisk køre hjem efter arbejde, når de er ekstremt træt.
Hvad napping?
I nogle lande, en siesta eller kort dagtimerne resten er en respekteret, hævdvunden dagligt ritual. Med ældre i særdeleshed, kan napping bidrage til at gøre nogle af søvn tabt natten. Napping kan øge produktiviteten og hjælpe med at genoprette din evne til at tænke.
Hvad med at vågne op for tidligt, ligesom før fuglenes første pippe? Selv om sådanne "Tidlig opvågninger" kan være et tegn på depression eller andre behandlelige følelsesmæssige forstyrrelser, kan tiden være synderen. Selv folk, der er ældre brug for så meget søvn som nogensinde synes de ikke at være i stand til at få det. I nogle tilfælde kan gå i seng lidt senere hjælpe nulstille din biologiske ur og tillade dig at sove senere.
Hvor mange timer pr nat skal du sove? De fleste søvn eksperter mener, du bør få 7 til 8 timers søvn hver nat. Dette tal varierer betydeligt på tværs af aldersspredning og fra person til person. Still, hvis du får mindre end 6 timers søvn per nat regelmæssigt, chancerne er du opbygge din "sleep gæld," og kan gå på kompromis med din sundhed og velfærd, kæmpe søvn myndigheder.
Hvis du har kroniske vanskeligheder med at sove, skal du blot ligge der og tage det? Nej Prøv at øve fornuftige sovevaner. Hvis du har gjort alt hvad du kan, dog, og stadig ikke får god, kvalitet søvn, tale med din familie læge. Hvis du har brug for yderligere hjælp, bede om en henvisning til en søvn specialist. Dette kan være nødvendig, især til mere komplekse sygdomme som narkolepsi. Mens denne sygdom er ikke helbredes, det kan behandles, selvom regime med omhyggeligt ordineret medicin er kompliceret, og bedst håndteres af en søvn specialist. På den anden side kan søvnapnø behandling være meget nyttig.