Du forventer at sørge, når en elsket en dør, men sorg kan også forekomme efter en skilsmisse, en bevægelse fra en elsket familie hjem, bliver nedprioriteret fra dit job eller andet tab, der gør en stor indflydelse på kvaliteten af dit liv og lykke.
Uanset arten af dit tab, kan aktiv sørgende hjælpe dig igennem de følgende måneder og år.
"Sunde sorg er ikke en passiv oplevelse, i virkeligheden er der en masse du kan gøre som reaktion på et alvorligt tab andet end at vente på tid til at passere som du lider," ifølge Bob Deits, M.Th., forfatter Life efter tab. "I bedste fald kan du slå den smerte til noget, der gør du lære og vokse."
Alles oplevelse af sorg er anderledes, men de fleste mennesker tager lignende skridt på vejen til bedring. Sorg kan tage form af en psykisk, fysisk, social eller følelsesmæssig reaktion, siger Europa-Cancer Society. Psykiske reaktioner omfatter vrede, skyld, angst, sorg og fortvivlelse. Fysiske problemer kan omfatte søvnbesvær, ændringer i appetit og sygdom. En person, der sørgende ofte beskæftiger sig med følelser om omsorgsgivende, se familie eller venner, eller vende tilbage til arbejdet.
"At være opmærksom på og forstå de stadier vil hjælpe dig med at håndtere mere effektivt med sorg, fordi du ikke vil have den ekstra byrde at tænke der er noget galt med dig, når du rent faktisk reagerer på en normal måde," siger Mr. Deits.
Chok og følelsesløshed
I de første syv til 10 dage efter et stort tab, vil du sandsynligvis føle bedøvet, chokeret og overvældet. Det er fordi din følelsesmæssige system er lukket ned for tiden som en midlertidig beskyttelse mod den fulde virkning af dit tab.
"Shock tendens til at følge ethvert tab oplevelse til en vis grad," siger Mr. Deits. "Det vigtige ting at vide om chok er, at det er et nødvendigt første skridt til inddrivelse det ikke vare længe, og du vil ikke altid føle denne måde."
Benægtelse og tilbagetrækning
Når chokket fortager sig, de fleste mennesker forsøger at benægte, hvad der er sket gennem vrede, skyld og vantro.
"Det er naturligt at nægte et tab, når at anerkende det fører til dyb smerte," siger Mr. Deits. "Men som uundgåelig og naturlig som tab er, er vi sjældent klar til at indrømme, det er en normal del af livet."
Du kan føle vrede mod den person, der døde eller vantro, at en skilsmisse er endelig. Disse er måder, som folk forsøger at benægte, hvad der er sket, for at gøre det gå væk. Sådanne reaktioner er et forsøg fra sindet til at trække sig fra smerte.
Kvittering og smerte
Anerkendelsen fase er lang bestående af frem og tilbage skridt, men det er sandsynligt, at være det vigtigste skridt i din opsving.
På dette tidspunkt, er du igen villig og i stand til at tage fuld opladning af dit liv og ansvar for dine følelser. En følelse af balance vender tilbage, når du kan anerkende dit tab er reel og permanent.
"Til tider vil du blive fristet til at glide tilbage i benægtelse," siger Mr. Deits. "Du kan gøre det med jævne mellemrum, og føler sig bedre for en stund, men den eneste måde at helheden er at acceptere dit tab, og de ændringer, det bringer som den" nye normale "for dit liv."
Deltagelse i en støttegruppe eller se en sorg rådgiver kan hjælpe dig i denne vigtige og vanskelige fase.
Tilpasning og fornyelse
Det første tegn på, at den hårdeste del af din sorg er overstået vil være, når du begynder at spørge dig selv, "hvordan" i stedet for "hvorfor" spørgsmål.
Det indledende spørgsmål fra tidspunktet for dit tab kan være en variation på, "Hvorfor sker det for mig?" "Hvorfor har min partner er nødt til at dø?"
Ofte et år eller mere efter tabet vil du begynde at spørge dig selv spørgsmål som: "Hvordan kan jeg vokse gennem dette at blive et bedre menneske?" "Hvordan kan jeg lære af min skilsmisse?" Eller, "Hvordan kan jeg fylde ugyldiggøre min ægtefælles død har forårsaget? "
"Når den dag kommer, vil du vide, at du har afsluttet din rejse gennem sorg og er klar til at komme videre med et godt og rigt liv," siger Mr. Deits. "Den dag, vil du blive en stærkere person, end du nogensinde har været før."