Har din frokost lige ske? Er det ofte en sidste-minut beslutning om, hvor at spise, og hvorvidt du frites med din burger? Hvis ja, måske er det tid til at vise frokost lidt mere respekt.
Eksperter er enige om - frokost er et vigtigt måltid. Vær sikker på at omfatte fødevarer med en blanding af næringsstoffer, som vil give dig energi og holde dig tilfreds sent i eftermiddag, så du ikke fristet af at højt kalorieindhold, højt fedtindhold snack senere på dagen.
Overvej forskellen
En deluxe-typen burger med regelmæssige pommes frites, en sukker-baserede sodavand og en individuel størrelse æbletærte mounts til næsten 1.200 kalorier og mere end 60 gram fedt (den daglige maksimum af fedt for de fleste voksne). Men en kalkun sandwich på hele hvede brød med salat og tomat, en side af fedtfattig yoghurt, et æble og en kost sodavand har mindre end 550 kalorier og omkring 13 gram fedt. Vær sikker på at holde øje med spreads som mayonnaise. Bare en spiseskefuld ville næsten dobbelt indholdet af denne lighter frokost fedt. Hvis du skal have mayo, så prøv en fedtfattig eller fedtfri sort.
Pak det selv... men være smart!
De gamle deli ved hånden kan være dyrt og fuld af fedt, natrium og konserveringsmidler. Hvis du er hooked på pakket frokost kød, kigge efter den fedtfattige sort.
Stort set enhver form for rester kød giver god sandwich fyldstof, eller du kan tern det og føje det til en salat. Brug en isoleret frokost container til at holde maden kold og forhindre fordærv.
Arbejdsplads mikrobølgeovne lad du bringe at sidesten lasagne, chili eller kylling røre-yngel fra aftenen før.
Hårdkogte æg, ost, tun, yoghurt, jordnøddesmør og hummus er gode erstatninger for forarbejdede frokost kød. Husk, at jordnøddesmør og hummus er højt indhold af fedt, så brug dem sparsomt. Byt din standard sandwich brød til en hele korn pita lomme, en lille bagel (eller halvdelen af en stor en), eller hele korn kiks, og du vil aldrig blive kede sig.
Tænk mini gulerodsstænger, skiver rød, orange, gul eller grøn peberfrugt, rå broccoli, blomkål eller selleri til en forfriskende stykket. Tilføj æbler, bananer eller vindruer eller bringe en beholder med skåret frugt og bær til en improviseret frugtsalat. Derefter spise din frokost langsomt og give din krop tid til at frigive de enzymer, der fortæller din hjerne, når du har fået nok.