Vrede er en følelse, der siger noget er galt. Det kan udtrykkes at fortælle andre om dine personlige grænser, værdier, regler og grænser. At lære at udtrykke vrede selvsikkert og konstruktivt kan forbedre dit personlige interaktion og dit helbred.
At være vred og udtrykke det er normalt og sundt, men alligevel, fra en tidlig alder, er de fleste kvinder lært, at sådan udtryk er uacceptabelt. Resultatet er mange kvinder ikke er i kontakt med deres vrede, eller de føler det, men ved ikke, hvordan man kan udtrykke det.
"Men bare fordi du har blokke til at udtrykke vrede, betyder ikke, du er ikke vred," siger Laura J. Petracek, Ph.D., LCSW, en psykoterapeut i privat praksis og forfatter til The Anger Workbook for kvinder. "Og det er den vrede, du ikke udtrykke, der kan gøre mest skade på dig og dine relationer."
Indirekte vrede
På grund af deres socialisering, mange kvinder udtrykke vrede indirekte ved mukker, sarkastisk, at tage hævn eller er fjendtlig. De følgende vaner eller tendenser kan også indikere skjult vrede: overdreven irritabilitet i små ting, kronisk stiv eller øm nakke eller skulder muskler, bliver overpolite, angst angreb, hjertebanken, panikanfald eller tvangsoverspisning, overbelastning eller overexercising.
Kvinder, som bliver bevidste om deres vrede, men kan lære at udtrykke det i konstruktive måder.
"De fleste kvinder holder deres vrede følelser for sig selv," siger Dr. Petracek. "Kvinder, der falder ind under denne kategori forsøge at handle, som om alt er OK, som om intet er galt, når det rent faktisk er. Kvinder, der styrer deres vrede på sig selv bliver ofte deprimeret, spise for meget eller skade sig selv på andre måder."
Nogle kvinder udtrykke deres vrede for aggressivt, udluftning deres raseri, angribe eller skyde skylden på en anden person, nogle gange til det punkt, fysiske angreb.
"Målet, i virkeligheden, er at være selvhævdende og at gå en mellemvej, når det kommer til at udtrykke denne stærke følelser," siger Dr. Petracek.
De første skridt
Processen med at lære at positivt udtrykke vrede kan opdeles i tre dele:
1.. Erkender dine følelser. Næsten alle følelser er forbundet til en slags fysisk reaktion. At være bevidst om din fysiske reaktion, når du er vred, kan hjælpe dig med at identificere denne følelse, når du føler det.
2. At eje dine følelser. Den vrede er din. En anden person kan have sagt noget eller gjort noget, der slog din vrede knap, men vreden er dit, og så er de følelser det udløser.
3. Reaktion på dine følelser. "Vrede kræver udtryk, hvis du har erkendt det og ejede det, så vil du have et valg, hvornår, hvor og hvordan du udtrykker det," siger Dr. Petracek.
En bedre måde
Læring og øve konstruktiv problemløsning kan hjælpe dig med at udtrykke og styre din vrede.
Følgende strategier vil hjælpe dig med griber problemer på en kontrolleret måde:
Sørg for at du er i en rolig sindstilstand, før konfrontere en person, du er vred på.
Må ikke opdrage en lang liste af backlogged klager. I stedet tackle et emne ad gangen.
Når bringe op eller drøfte et problem, altid fokusere på den anden persons adfærd (hvad han eller hun gør eller ikke gør), snarere end hans eller hendes personlighed. For eksempel sige, "Jeg vil gerne have dig til at blive bedre til at være til tiden," snarere end "Du er sådan en upålidelig idiot."
Vær opmærksom på dit kropssprog. Bevar øjenkontakt og holde en afslappet og åben kropsholdning, når du taler.
Tal i en normal tone og i et normalt tempo. Må ikke råbe, råber eller taler for hurtigt eller for lang.
Hvis den anden person er uenig med dig, lytte til hans eller hendes synspunkt, så gentage, hvad der blev sagt.
Vær villig til at forhandle en løsning. Undgå at komme i en "jeg har ret, du tager fejl" kamp.
Vær tålmodig med dig selv og andre.
"Personligt forandring tager tid," siger Dr. Petracek. "Det vigtige er at holde forsøger. Realiseringen af en forpligtelse til at arbejde på vrede kan forbedre dine relationer og din mentale og fysiske sundhed."