Det er godt at træde tilbage nu og da, og spørg dig selv: Er mine vaner reducere eller øge min sundhedsmæssige risici? Er der mere jeg kunne gøre for at mindske min risiko for diabetes, kræft eller hjertesygdom?
Følgende svar kan hjælpe dig med at finjustere din livsstil for at fremme optimal sundhed.
Hvor meget skal du vejer?
Hvis du er overvægtig, kan miste så lidt som 5 til 10 procent af din nuværende vægt hjælpe dig med at øge din levetid og sænke din risiko for fedme-relaterede sygdomme såsom forhøjet blodtryk, forhøjet kolesteroltal, hjertesygdomme og type 2 diabetes. Det vil også hjælpe dig til at føle sig bedre i almindelighed.
Hvis du er undervægtig, kan du blive underernærede og med høj risiko for infektioner, osteoporose, anoreksi eller andre sygdomme.
At vide, hvor du står, begynder med din body mass index (BMI). Besøg National Heart, Lung og Blood Institute hjemmeside, tilslutte din højde og vægt, og siden vil beregne din BMI.
For voksne:
Et BMI under 18,5 er undervægtig.
18,5 til 24,9 er en sund vægt rækkevidde.
25-29,9 er overvægtig.
30 eller højere er fede.
Et BMI muligvis ikke nøjagtige for en person med meget lidt eller en masse muskelmasse. Spørg din sundhedspleje udbyder om smarte måder at opretholde en sund vægt.
Hvad med tobak og / eller alkohol?
Hvis du ryger eller bruge røgfri tobak, stop. Alle former for tobak øger risikoen for visse typer af kræft: hoved, hals esophageal, lunge-og nyre. Rygning forårsager også kronisk bronkitis og emfysem, invaliderende sygdomme, der begynder år efter begynder at ryge.
Hvis du bruger alkohol, begrænse dit indtag til to drinks om dagen, hvis du er en mand og en drink om dagen, hvis du er en kvinde. Tungere drikker sætter dig i risiko for kræft i hoved, hals, spiserør, bryst og lever, samt skrumpelever.
Hvor meget fysisk aktivitet bør du få?
Hvis du er generelt sunde og ønsker at styrke dit hjerte, støtte dine knogler, forbedre din søvn og humør, og reducere din risiko for type 2 -diabetes og visse kræftformer (blandt andre ydelser), sigter mod mindst 30 til 60 minutter af moderat til kraftig aktivitet på fem eller flere dage om ugen. Breaking din træning i mindre segmenter af 10 eller 15 minutter i løbet af dagen har også sundhedsmæssige fordele.
For sofa kartofler, vil ethvert beløb af sikker og sjov fysisk aktivitet begynde at bevæge dig i retning af bedre sundhed. Passer i ekstra skridt, når og hvor du kan.
At kaste pounds, gør dit mål 60 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet om dagen. Forskning viser, at er hvad der er nødvendigt for vægttab.
Hvilke fødevarer skal du spise?
Alle bør spise 2-1/2 kopper af grøntsager og 2 kopper af frugt hver dag. Du bør også drikke mere vand, skal du vælge fuldkorn, spise 4-8 ounces protein og begrænse fedt og sukker. Dette kan hjælpe med at kontrollere din vægt og reducere risikoen for mange alvorlige kroniske sygdomme. Spørg din læge eller ernæringsekspert om eventuelle særlige kostbehov, du måtte have.
Fra et diætetisk perspektiv, kan du sænke din risiko for kræft ved at vælge lys-farvede produkter (mørk grøn, gul og rød), spise bælgfrugter (linser, bønner, ærter), mindst to gange om ugen, og begrænse fedtholdige fødevarer af animalsk oprindelse, herunder hel-fede mejeriprodukter og fede eller stegt kød.
Ideen er at skabe balance mellem din livsstil i henhold til dine personlige behov. Vedtage sunde vaner, du nyder, og dem, du kan holde fast i en menneskealder.