Dine følelser er lige så vigtig som din intelligens. Følelser forsyne dig med en anderledes og supplerende informationskilde. Hvad er vigtigt i forbindelse med andre, er, hvordan du kan styre denne information.
"Den største fejl folk gør med hensyn til følelser, er, at de sætter lighedstegn mellem, hvordan de oplever en følelse med deres udtryk af det," siger Joan Pastor, Ph.D., en virksomhed og klinisk psykolog og formand for JPA International Inc. i Oceanside, Californien
Hvis du føler dig meget vred med din chef, for eksempel, i de fleste tilfælde er det smart at være forsigtige og måles i, hvad du siger eller gør.
"Husk, der er intet galt med at føle en bestemt følelse," siger Dr. Pastor. "Men der er en masse meget stærke sociale diktater mod at vise bestemte følelser på arbejdspladsen. For eksempel er mænd blevet socialiseret til at tro, det er ikke OK at vise frygt, og kvinder har lært, det er ikke OK at vise vrede. "
Dr. Pastor foreslår at bruge følgende strategier til at behandle stærke følelser på arbejdspladsen.
Omstrukturere dine følelser
En måde at beskæftige sig med en stærk følelse er at blive bevidst om, hvad du føler og give den et navn. For eksempel, hvis du føler dig vred hver dag, før du går på arbejde, kan du blokere denne følelse at undgå at føle det. Men vreden forbliver inde i dig, og du kan tage den ud på andre ved at have en kort lunte eller kynisk eller usamarbejdsvillig.
Ved at anerkende din vrede, kan du henvende sig direkte.
Standse løbske følelser
I det øjeblik du bliver opmærksom på, hvad du føler, vrede, frygt, eller noget andet-tage en dyb indånding. Så lad det ud, og sige til dig selv flere gange, "Stop tænkning disse tanker!"
Omdirigere din fokus
Udskift dine negativt ladede tanker med noget positivt. Hvis der er nogle aspekter af dit arbejde, du ikke kan lide, såsom stress, koncentrere sig om noget, du kan lide, såsom de mennesker, du arbejder med.
Visualiser løsninger
Tag noter om situationer på arbejdspladsen, der gør dig vred, bange eller overvældet. Som svar, skrive ud og derefter visualisere positive situationer til at omdirigere dit fokus.
"Du skal ikke bare skrive, hvad du ser, men også ordene kolleger siger, at er positive over dit arbejde eller din virksomhed," siger Dr. Pastor. "Lad dig selv føle de følelser, den positive feedback skaber. På den måde, når noget negativt sker, er der noget positivt i din erfaring, du kan bruge til at balancere det ud. "
Praksis denne visualisering i fem minutter hver dag i mindst 30 dage, og du bør bemærke en anden og mere positiv sindsstemning.
Vær realistisk
At have urealistiske forventninger til, hvordan du skal føle eller handle på arbejdspladsen kan sætte dig op til frustration. Hvis du mener, du skal altid være lykkelig i alle aspekter af dit job, er du indstilling dig op for vrede. Skift denne forventning til noget mere realistisk, og man kan frigive negativitet det skabte.