At have et positivt livssyn, et fundament af tro og sunde relationer med kære kan forbedre dit helbred. Ingen er sikker på præcis, hvordan nogle af disse faktorer bidrager til et godt helbred, men undersøgelse efter undersøgelse viser, at de gør.
"Folk, der er grundlæggende optimistisk føler sig bedre og leve længere end dem, der ikke," siger James S. Gordon, MD, grundlægger og direktør for Center for Mind-Body Medicine i Washington, DC.
En positiv holdning afhænger af genetiske påvirkninger, opdragelse, sundhed vaner, sociale forbindelser, følelsesmæssig støtte og åndelig engagement. Du kan ikke ændre nogle af disse faktorer, men du kan lære nye måder at tænke og adfærd for at hjælpe med at opretholde et positivt sind-sæt-og leve et sundere liv.
"Deres overbevisninger om en bestemt situation er meget vigtige i forhold til dit immunsystem reaktion på stress. Jo mere optimistisk du er, jo højere niveau og funktion af centrale immunceller i kroppen, "siger Suzanne Segerstrom, Ph.D., en psykolog i Lexington, Kentucky "Mens et stærkere immunforsvar ikke nødvendigvis betyde, at du føler dig bedre, påvirker det, hvor let du bliver syg, eller hvor godt du reagerer på eller komme sig efter sygdom eller kirurgi."
Support er vigtig
Så gør at have en god forbindelse til familie, venner og bekendte. I almindelighed, sociale bånd beskytter mod stress og bidrage til en positiv holdning. Forskere har bevist, at de også hjælpe dig med at overleve de store sygdomme og heler hurtigere.
"En stærk social støtte system tilskynder bedre sundhedsvaner," siger Redford B. Williams, MD, en psykiatrisk og adfærdsmæssige videnskab specialist i Durham, NC sociale interaktioner kan også afværge depression.
Eksperter advarer dog, at nogle mennesker føler sig mere komfortable at være alene. Hvis smedning bånd til familie og venner, faktisk understreger dig ud, er du bedre stillet respektere dit behov for ensomhed snarere end at forsøge at blive en person, du ikke er, foreslår Dr. Segerstrom.
"Som du praksis sunde vaner, du påvirke dit helbred, positivt," siger Dr. Gordon. "Du snart føle resultatet af din indsats. Det styrker ikke kun en positiv indstilling, men også den kontrol, du har nu over dit liv for at gøre det bedste det kan være."
Ensomme hjerter
En undersøgelse af hjertepatienter hjulpet overbevise Dr. Williams om vigtigheden af gode sociale relationer. Han kiggede på 1.368 patienter med iskæmiske i 1998 og fundet:
Af de patienter, der rapporterede følelse meget isolerede, ikke var gift, og havde ingen at betro sig til, 50 procent døde inden for fem år.
Blot 17 procent af patienter med en fortrolig eller tæt ægtefælle døde i samme periode.
De forskellige dødelighed kunne ikke forklares med forskelle i sværhedsgraden af den underliggende hjertesygdom. Dr. Williams 'konklusion: "Folk uden gode sociale relationer, har en øget risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdom Når de har sygdommen, er de tilbøjelige til at opleve tilbagevendende hjerteproblemer.".
Hvad med folk der kan lide at være alene? Dr. Williams gætter på, at ensomhed, ligesom højt kolesterol, kan være lige én risikofaktor for hjertesygdom-ikke hver person, der er ensomme eller har højt kolesteroltal bliver syg.
Hvordan stress gør ondt
Nogle af os håndtere stressende situationer bedre end andre. Når du bukke under for stress, siger Ohio State University forskere, du udløse en proces, der viser forbindelsen mellem din mentale og fysiske sundhed:
Når du er under stress, din hjerne øger produktionen af CRF (corticotropinfrigivende faktor).
CRF stimulerer din hypothalamus til at øge produktionen af ACTH (adrenokortikotropt hormon).
ACTH fortæller binyrerne til at producere cortisol, en immun-undertrykke hormon.
Jo mere kortisol, jo svagere dit immunforsvar celle og jo mere modtagelig du er for sygdom.
Positive skridt
En positiv holdning og sunde sociale adfærd kan påvirke dit helbred. Her er hvad du kan gøre:
Vurdere og afdramatisere stressede situationer. Afvejes, hvad der er vigtigt, og hvad der ikke. Tag et par dybe indåndinger. I stedet for at få forstyrret, opsøge en simpel distraktion.
Prøv meditation. Det kan være svært i første omgang at sidde stille og gøre ingenting, men du vil blive overrasket over, hvor afslappet du kan føle.
Kom i kontakt. Dyrk et netværk af venner og bekendte. Sørg for at der er nogen, du føler sig tæt på, en fortrolig, som kan yde støtte.
Lad gå. Udtrykke dine følelser. Når du tillader dig selv plads til at føle og vise følelser, du reducere stress og en tendens til pessimisme. Men du behøver ikke dvæle ved dine følelser-move på.
Pas på dig selv. Få masser af søvn, følge en sund kost og motion. Alle bidrage til din generelle trivsel.
Hold op med din læge. Når du er aktivt involveret i medicinske beslutninger, du tager kontrol over din krop og dit helbred.