Kærlighed, medfølelse, glæde - nogle af vores mest dybtgående følelser mærkes dybt i vore hjerter. Samtidig kan nogle negative følelser har en varig fysisk effekt på hjertet, så godt. Nyere forskning viser en klar sammenhæng mellem hjertesygdomme og visse stress-relaterede følelser.
"Hvad videnskaben er at finde er, hvad vores bedstemødre vidste hele tiden: Du kan virkelig dø af et knust hjerte," siger Christine Maguth Nezu, Ph.D., medforfatter af Den følelsesmæssige Wellness Vejen til Hjerte Sundhed: Hvordan Letting Go af depression, angst og vrede kan helbrede dit hjerte.
Dr. Nezu forklarer, at vedholdende depression kan ikke kun forværre eksisterende hjertesygdom, det også kan øge risikoen for sygdommen hos ellers raske mennesker.
Det samme er tilfældet for vedvarende angst og "giftig vrede." Forskning tyder når disse følelser ikke forvaltes godt, over tid, de kan øge blodtrykket, blokere arterierne, svække immunsystemet, forårsage unormal hjerterytme eller endda føre til pludselig hjertedød.
Normal vs Giftig
Vi alle bliver vred eller ked af det nu og da. Lejlighedsvise anfald af negative følelser er i sig selv ikke en big deal, i virkeligheden, de er en del af at være menneske, og de hjælper os med at blive opmærksomme på vigtige spørgsmål, som skal løses. Når giftige følelser er ikke forvaltes godt og holde opstår jævnligt i vores dag-til-dag liv, over tid, at de kan have en skadelig virkning på hjertet.
"Fordi negative følelser og hjertesygdomme er forbundet, og hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag for mennesker, hvorfor så ikke benytte lejligheden til at styre dine følelser mere effektivt? " Dr. Nezu spørger. Hun forklarer, at en sund følelsesmæssig tilstand har en positiv indvirkning på hjertet og er lige så afgørende for din sundhed og velvære som hvad du spiser og hvor meget fysisk aktivitet, du får.
Resultaterne er i
Dr. Nezu, en klinisk psykolog og en professor i psykologi og lektor i medicin ved Drexel University i Philadelphia, peger på et stort og voksende mængde videnskabelige beviser relateret til vrede, angst og depression.
For eksempel:
I de seks måneder efter et hjerteanfald, være deprimeret øget risiko for pludselig hjertedød-relaterede dødsfald med mere end 400 procent i en undersøgelse af 222 hjerteanfald patienter.
Jo højere en persons angstniveau, jo større er risikoen, han eller hun i sidste ende vil opleve pludselig hjertedød, ifølge en undersøgelse af næsten 40.000 sundhedsprofessionelle.
I en undersøgelse af mere end 2.000 mænd, der med høje niveauer af fjendtlighed, havde mere end dobbelt så stor risiko for død af hjerte-kar sygdom end mænd med lav fjendtlighed scoringer.
Håndtering af dine følelser
Du kan ikke slippe af med din svære følelser. Men når de er at have en negativ indvirkning på din dag-til-dag liv, kan du lære at håndtere dem mere effektivt, "siger Dr. Nezu.
Læg mærke hvilke følelser kan herskende dit liv og tage skridt til at vende de negative følelser til positive. For eksempel er ekstremt vigtigt for en person, der har en vrede problem at lære at tilgive. For sorg eller depression, kan du fokusere på at dyrke positive følelser såsom glæde og taknemmelighed. Hvis du ofte angste, visse afslapning strategier og ændre de ting du siger til dig selv under stress kan være meget nyttige i at slukke bekymre switch.
Benægter ikke dine følelser. "Man kan bryste dig på aldrig at få raslede, men det betyder ikke, din ophidselse systemet udløses ikke hver gang nogen generer dig," siger Dr. Nezu. "Nogle gange kan vi være effektive i at benægte vores følelser for os selv, men vi kan ikke narre vores kroppe. At være bevidst om dine følelser er et skridt i retning af visdom."
Finde konstruktive måder at udtrykke følelser. I stedet for sydende eller græmme, prøv at skrive ned dine følelser eller tale om dem med en person i et sikkert miljø.
Indse det er OK at give slip på vrede. "Det er en myte, at give slip på vrede gør en person svag eller sårbar over for andre," siger Dr. Nezu. "Faktisk er det modsatte tilfældet: Jo mere du giver slip, jo mindre kontrol folk har over dig, fordi jo mindre de er i stand til at skubbe dine knapper."
Søge hjælp. Dette er vigtigt, især hvis du har prøvet andre muligheder, og de ikke har arbejdet. Terapi eller rådgivning kan hjælpe dig med at identificere årsagerne til dine besværlige følelser og håndtere dem.
Andre løsninger
Effektive medicin er til rådighed til at lette symptomer på angst eller depression, mens du lære at ændre giftige tankemønstre eller adfærd. Og ikke udelukke en vrede forvaltning klasse.
"Folk har en tendens til at søge hjælp for depression, før de gør for vrede, fordi en vred person, det er de mennesker tikkende dem, der synes at have behov for hjælp, ikke dem, "siger hun.
Hvis du kan, løse stressende problemer. Der kan være en ekstern løsning. For eksempel, hvis morgen myldretidstrafikken altid gør dig vred, så prøv at komme op tidligere for at slå rush.
Må ikke forsømme andre hjertesygdomme risici. Tage skridt til at afhjælpe højt blodtryk, diabetes, rygning, højt kolesteroltal, fysisk inaktivitet, overvægt eller overdreven alkoholforbrug.
"Vær tålmodig med dig selv," siger Dr. Nezu. "Indse, at enhver større forandring i deres liv vil tage praksis og vedholdenhed."