En personlig træner kan hjælpe dig med at øge din motion motivation, holde sig til en regelmæssig fitness rutine, og presse dig selv forbi et plateau. Men hvis du ikke har tid eller penge til at mødes med en træner, bare hyre dig selv for at få jobbet gjort.
"Du kan være din egen fitness-træner, hvis du har en plan," siger Debi Silber, MS, RD, formand for Lifestyle Fitness Inc., en hel-sundhed coaching firma baseret i Dix Hills, NY "Det centrale er at følge principperne en professionel personlig træner vil forhåbentlig indgyde i dig. "
Men hvad betyder det egentlig tager at lave dit eget program og inspirere dig til at holde på det? Her er Silber hemmeligheder for motion succes.
Lav en øvelse aftale
Behandl motion som en planlagt aftale, ligesom du ville gøre et forretningsmøde.
"Hvis du skriver det i din dag planner, er du meget mindre tilbøjelige til at springe over det," siger Silber.
Tilpas dine mål
Hvis du hyret en træner, en af de første spørgsmål, du vil blive bedt om er, "Hvad er dit mål?" Så, gøre det samme for dig selv ved at formulere et mål, der er specifikke, realistiske og personlige.
Event-driven mål, såsom at miste 20 pounds for en high school Réunion, der er motiverende for øjeblikket, men ikke holde på lang sigt. I stedet Silber foreslår, at der på kort sigt minigoals baseret på resultater, såsom at forsøge at gøre lidt mere motion hver uge.
"Hvis du har arbejdet i 30 minutter tre dage i sidste uge, i denne uge forsøge at udøve tre gange i 35 minutter," foreslår hun.
I mellemtiden finde noget, der motiverer dig til at nå dit daglige mål-lytte til musik, når du træner, tager en øvelse klasse, eller slutte sig sammen med en øvelse kammerat, for eksempel.
"Opret et program omkring noget du kender kommer til at få arbejdet gjort," siger Silber.
Hvis du ikke kan lide tanken om formel øvelse, så prøv en sport eller aktivitet, du nyder, såsom svømning eller cykling.
Push, men ikke for hårdt
For at hjælpe dig med at undgå skader, vil en personlig træner være din guide til at sikre, at du ved hjælp af god form og ikke presser dig selv for hårdt. For at gøre det samme for dig selv, lære fitness basics ved at se en dvd, der tager en gym klasse, eller møde med en personlig træner en gang eller to gange for at få nogle fingerpeg.
Og hvis du er ømme 48 timer efter en træning, du presser for hårdt.
Brug snak test for hjerte-kar-øvelse, som når du bruger løbebåndet, gå eller jogge.
"Hvis man ubesværet kan føre en samtale, det er for nemt. Hvis du kan tale kun ét ord svar, det er for hårdt, "siger Silber. "Men hvis du kan tale i korte sætninger, er du på det rigtige sted."
Eller brug den sats-of-opfattet-anstrengelse test. På en skala fra 0 til 10, hvor 0 er ækvivalent med den anstrengelse du ville føle, hvis du stod stadig og 10 svarer til at køre op ad bakke, vurdere din opfattet anstrengelse. Den anbefalede hastighed af opfattet anstrengelse er mellem 3 og 5, som er ligesom walking i et moderat tempo. Hvis du er i god form, bør du udøve mellem 6 og 8..
"Du vil føle resultaterne af din indsats, før du ser dem," siger Silber. "Men at føle dem holder dig motiveret til at holde fast i det, indtil du rent faktisk se resultater."