Hvert år to ud af tre dødsfald i Europa er forårsaget af kræft, diabetes, hjertesygdomme eller slagtilfælde.
Det tal kan reduceres betydeligt, hvis folk gjorde sundere valg af fødevarer, fik mere motion, og stoppet med at ryge, ifølge den europæiske Cancer Society, European Diabetes Association, og European Heart Association.
Faktisk føler disse organisationer så stærkt om betydningen af dagligdags valg, de har sponsoreret et fælles initiativ kaldet Hverdagens valg for et sundere liv til formål at fremme forebyggelse og tidlig opsporing af disse sygdomme.
Spis rigtigt
En af de vigtigste ting, du kan gøre for at forebygge kroniske sygdomme at spise en sund kost:
Have mindst fem portioner af grøntsager og frugter hver dag.
Vælg fuldkorn end forarbejdede kerner. At afgøre, om en fødevare er lavet med fuldkorn, se efter "hele hvede" eller en anden hele korn som første ingrediens på etiketten.
Begræns dit forbrug af raffinerede kulhydrater, herunder kager, sødet korn, sodavand og andre fødevarer med højt sukker.
Stedfortræder sundere fedt til ikke-så-sunde dem. Vælg monoumættede og polyumættede fedtstoffer, såsom olivenolie, rapsolie, og jordnøddeolie, i stedet for smør, margarine og svinefedt.
Se dine portionsstørrelser. De fleste mennesker spiser meget mere mad, end de behøver.
Bliv aktiv
At være fysisk aktiv i mindst 30 minutter på fem eller flere dage hver uge kan hjælpe med at reducere din risiko for sygdom:
Brug trappen i stedet for elevatoren.
Tag en 10 minutters aktivitet pause på arbejde for at strække eller tage en hurtig tur, eller bruge din frokostpause til at tilføje nogle aktivitet til din dag.
Bær en skridttæller og stræber efter at øge antallet af skridt du tager hver dag.
Deltag i en sports-eller fritidsaktivitet team.
Brug en stationær cykel eller løbebånd, mens du ser tv.
Ryg ikke
Rygning er den mest forebyggelige årsag til sygdom og død i Europa. Den vane forårsager næsten en tredjedel af alle kræftdødsfald og en femtedel af dødsfald som følge af hjertesygdomme og slagtilfælde.
Se din læge
Din læge kan hjælpe dig forblive sunde ved at yde vejledning:
Forebyggelse. Din læge kan hjælpe med at identificere dine usunde livsstilsvaner og tilbyde rådgivning om bedre valg.
Screening. Tests kan hjælpe med at finde sundhedsmæssige problemer tidligt, når de kan behandles lettere og mere effektivt. Din læge kan anbefale de mest egnede screeninger for dig.