Når temperaturen styrtdykker denne vinter, lad ikke din motivation for motion falde, så godt.
Koldt vejr er ikke nødt til at sætte en chill på din fitness rutine, selvom løbebånd eller trappe-stepper virker kedeligt sammenlignet med jogging eller ridning din cykel udenfor. Hvad der er vigtigt, er at spørge dig selv: Hvordan kan jeg gøre motion anderledes for at gøre det mere motiverende?
Hvis du søger et svar, kan du overveje disse fem indendørs fitness muligheder, Det Europæiske Råd om øvelse (ACE) siger. Nogle bygger på kendte aktiviteter, men andre kan være nyt for dig. Altid holde nogle sort i din træning rutiner, for at forhindre kedsomhed og falde ud. Hvis du ikke har trænet regelmæssigt, skal du sørge for at tjekke med din sundhedspleje udbyder, før du begynder en ny øvelse rutine.
Her er en reel kick
Kickboxing bruger kampsport spark og slag i en aerob klasse indstilling. Kickboxing er en høj intensitet øvelse. En 135-pund person er tilbøjelige til at brænde 350-450 kalorier i løbet af en 50 minutters klasse, siger ACE.
Deltagerne skal tage skridt til at undgå skader, især muskel stammer og ledproblemer. Hvis du er nybegynder, skal du starte langsomt og arbejde op til mere komplicerede bevægelser.
Ud i den dybe ende
En pulje workout er ikke begrænset til den endeløse back-og-tilbage af lap svømning, takket være vandaerobic og andre pool-baserede klasser.
Fordi virkningerne af tyngdekraften mindske i vandet, en pool workout er let på leddene. Vand er også omkring 12 gange tungere end luft. Det øger modstanden, så i tillæg til de kardiovaskulære fordele du opbygge styrke bevæger sig gennem vandet.
Puljen kan give en træning på en høj intensitet med næsten ingen effekt, en reel fordel, især når du bliver ældre, siger ACE. Folk at komme fra skader og kvinder efter graviditet kan også drage størst fordel af en vand træning.
ACE tilbyder to advarsler. Du har stadig svede, selv i puljen, så drikke før du føler dig tørstig at forblive hydreret. Også, fordi blodet flyder lettere, når du er i vandet, vil din puls være omkring 17 slag lavere, end det ville være ved hjælp af samme intensitet på land.
Hvad en ketsjer
Racquetball bruger næsten hver eneste muskel i din krop, siger den amerikanske Racquetball Association. Din puls forbliver højt, selv når du stopper mellem punkter.
Med domstole i næsten hver KFUM og på mange universitetsområder og i mange sundhed klubber, bør finde et sted at spille være let.
Klatre væggen
At være tvunget indendørs om vinteren kan gøre dig lyst til at klatre væggene. Men hvis dit helbred klub eller lokale college har et specielt designet klatrevæg, kan det være en god ting.
Skalering en 40-fods højde kun bruger håndgreb og fodstøtter kan virke skræmmende. Men selv hvis du ikke kan gøre en enkelt chin-up, kan du prøve en klatrevæg.
Bjergbestigere altid bære en sikkerhedssele. En partner i den anden ende af rebet er spændt på på jorden for at holde ethvert fald et kort. Klatring faciliteter vil give alle de sikkerhedsudstyr og klatresko, selvom du i sidste ende ønsker at købe sidstnævnte.
Centrifugering
Hvis ridning stationær cykel er ved at blive gammel, kan du prøve indendørs cykling, ofte kaldet spinning. Indendørs cykling klasser er instruktør-ledede fitness klasser undervises på stationære cykler ledsaget af musik. Instruktøren tager dig med på en virtuel tur, ændre hastighed og modstand.
Indoor cycling toner underkroppen, arbejder dit hjerte og lunger og brænder 350-600 kalorier per 45 minutters klasse. Forbrændte kalorier afhænger af størrelsen af deltageren og intensiteten af klassen. ACE advarer om, at de klasser, kan være høj intensitet og er generelt ikke for en begyndelse exerciser.