En robust 80, Efrain "Chico" Chacurian stadig spiller fodbold hver tirsdag aften og tog med de 13-årige på hans udvikling ungdomshold. Ved 90, Ted Hatlen sæt Senior olympiske rekorder i højdespring, længdespring og kuglestød. Og på 102 konkurrencedygtig balsal danser Lenore Schaeffer hvirvles Tonight Show vært Jay Leno over scenen.
Har alle disse mennesker drikke fra Fountain of Youth? Nej, de fandt deres trylledrik i en sund livsstil centreret om regelmæssig fysisk aktivitet. "Det er afgørende efter 50 år, fordi mange såkaldte sygdomme i aldring er virkelig sygdomme inaktivitet, der kan ændres ved motion, uanset hvad din alder," siger Jack Higgins, MD, vice president for sundhedsfremme for Fifty-Plus Livslang Fitness, en gruppe, der fremmer senior sundhed.
For eksempel regelmæssig motion i 30 til 60 minutter om dagen, de fleste af ugens dage, kan reducere din risiko for koronararteriesygdom, forhøjet blodtryk og diabetes. Vægtbærende aktiviteter såsom gåture og dans kan hjælpe afværge osteoporose. Øvelse, der forbedrer din styrke og balance kan hjælpe med at forebygge fald, der fører til brækkede knogler.
Det tager ikke en drastisk livsstilsændring at få den motion, du har brug for, siger Michael Spezzano, sundhed og fitness speciale konsulent for KFUM i Europa.
"Fysisk aktivitet er allerede en del af dit liv, så gøre det arbejde for dig," siger han. "For at komme i gang med en simpel øvelse program, bare undersøge din daglige rutine, finde de aktiviteter, der gør din krop arbejde og udvide mængden af tid brugt gør dem til 30 minutter." Det kunne være alt fra golf til vandreture.
Efter at have problemer med at komme op med aktiviteter? Her er en liste over muligheder for seniorer til at få fast motion.
Hvordan får man et træk på
1.. Bowling. Det er fortsat en af Europas mest populære sportsgrene. Start med en let bold og forsøge at øge vægten så dine færdigheder forbedres.
2. Kano. Altid tage en kammerat sammen og bære en redningsvest.
3. Rengøring. Afstøvning, tørre, feje, rydde op i garagen - alle kan komme til at svede.
4.. Kroket. Gøre kurset langvarig, så du er nødt til at gøre nogle walking.
5.. Dancing. Et væld af muligheder bistand fitness: balsal dans, ballet, country line dance, square dance eller swing dans.
6.. Fiskeri. Cast væk dine problemer, og måske et par pounds så godt.
7.. Frivægte. Start med små vægte og øge pounds du heft som du får stærkere.
8.. Havearbejde. En form for motion, der giver mere end blot en smuk krop.
9.. Golf. Lad vognen i klubhuset og bære dine tasker for den bedste træning.
10.. Vandring. Korrekt fodtøj er særligt vigtigt. Få støvler monteret på en udendørs butik. Sørg for at lade nogen vide, hvor du skal hen, og hvornår du kommer tilbage.
11.. Hestesko. Få et sæt med metal sko. Du vil forbruge mere energi i hvert kast.
12.. Børne spil. Deltag børnebørnene til en omgang hinke, tag eller rød rover.
13.. Lawn bowling. En 300 år gammel sport, der er stadig sjovt at spille.
14.. Slåning. Hvis din græsplæne er lille nok til at bruge en unpowered skubbe plæneklipperen, træning er endnu bedre.
15.. Rive. For det dobbelte af den motion, rive blade, hoppe ind i bunken, og derefter rive dem igen.
16.. Rock / shell indsamling. En måde at give et formål at lange gåture.
17.. Roning. Det er fantastisk, fordi du altid kan følge øvelse med et par timers fiskeri.
18.. Softball. Prøv langsom pitch version til spændingen ved baseball uden 90-mph pladser.
19.. Stair klatring. Slår venter på at langsom elevatoren igen.
20.. Stationær cykling. Som du pedal på plads, kan du endda læse en bog eller se tv.
21.. Svømning. Med vandet bærer din vægt, svømning er let på knogler og led.
22.. Bordtennis. Det er en masse mindre løb end fuld størrelse tennis men stadig god øvelse.
23. Gåture. Kongen af alle fitness-aktiviteter: billig, nem og bekvem. Og det fungerer også.
24.. Vand aerobic. Tilmeld dig for en klasse på din lokale pool. Du vil blive glad for du gjorde.
25.. Vandpolo. For dem der kan lide deres svømning blandet med konkurrencedygtige sjov.
Tips til at udøve
Hvis din læge giver dig OK for at starte træningen og du er 50 år eller ældre, holde disse tips fra European Academy of Orthopaedic Surgeons i tankerne:
-
Altid bære passende gear, som de passende sko til hver sportsgren.
Varm op, før de udøver. Dette kan være en moderat aktivitet såsom gang på din normale tempo og understreger samtidig armbevægelser.
Dyrke motion mindst 30 minutter om dagen. Du kan opdele dette i perioder på 10 til 15 minutter.
Sørg for at drikke nok vand. Du kan være dehydreret uden tørst.
Aldrig øge dit program mere end 10 procent om ugen. Dette gælder for den afstand, du går eller størrelsen af den vægt du løfter, for eksempel.
Overvej varierende din rutine. Blanding tennis og vægtløftning, for eksempel, tilbyder forskellige træningsprogrammer og holder udøve interessant.
Når du bruger træningsudstyr, læse instruktionerne grundigt og om nødvendigt bede en kvalificeret person om hjælp. Sørg for, at udstyret er i god stand.
Stop med træningen, hvis du oplever stærke smerter eller hævelse. Vedvarende ubehag bør altid evalueres.