"Fysisk aktivitet er blevet manipuleret ud af vores daglige liv," beklager David Atkins, MD, MPH, Chief Medical Officer i Center for Resultater og Beviser i agenturet for Healthcare Forskning og Kvalitet.
"Vi plejede at rive blade i hånden og gå til markedet," siger Dr. Atkins. "Nu har vi løvblæsere og tage bilen overalt." Så en masse af os ikke får den form for dag-til-dag fysisk aktivitet, vi har brug for.
Cedric Bryant, Ph.D., er enig. Dr. Bryant er chef fysiolog for Det Europæiske Råd om motion. "De fleste mennesker planlægge økonomisk uafhængighed," siger han. "Men alt for ofte, de forsømmer, hvad de har brug for at være fysisk uafhængige."
"Fysisk aktivitet": enhver bevægelse af kroppen, der er lavet af skelet muskler - og kræver energi at udføre. "Fysisk fitness": muligheden for en person til at gøre fysisk aktivitet. Fysisk fitness kan måles ved at bestemme udholdenhed, styrke og fleksibilitet.
Hvor fysisk uafhængig du er, siger han, afhænger af, hvor godt du kan fungere fysisk. Det er en af de bedste grunde til at blive fysisk aktiv - men det er ikke den eneste grund. ACE har sammensat en liste over 10 grunde, du bør gøre fysisk aktivitet en del af din hverdag.
For at være sikker, skal du tale med din læge, før du begynder eller tilføje til en øvelse plan. Selv en lille smule øvelse vil hjælpe. "En lille aktivitet er bedre end ingen aktivitet," siger Dr. Bryant.
1.. Det øger knogletætheden og begrænsninger osteoporose.
Osteoporose påvirker 10 millioner mænd og kvinder, ifølge National Osteoporosis Foundation, mens yderligere 34 millioner mennesker har lav knoglemasse, sætte dem i risiko for at udvikle osteoporose. Sygdommen gør dine knogler svage og skrøbelige. Motion øger knoglestyrke. De bedste former for motion for at gøre knoglerne stærkere er vægtbærende øvelser som vandre-og modstand øvelser, såsom at løfte vægte. Men du behøver ikke at blive en konkurrencedygtig rollator eller bodybuilder. Bare leve en aktiv livsstil vil hjælpe dine knogler forblive stærk. "Gør ting, du nyder," siger Dr. Atkins. "Arbejde i haven. Gå til butikken. Gå til dans. Bare lidt motion hver dag... vil gøre en forskel." (Du har også brug for D-vitamin og calcium for god knogle sundhed.)
2. Det hjælper dig med at holde uafhængige.
Pointen med at være aktiv, Dr. Bryant siger, er at bevare din evne til at fungere. "Som de bliver ældre, de fleste mennesker er ligeglade med hvor meget ilt, de kan indånde eller hvad deres fedtprocent er," siger han. "Disse ting vil ikke motivere. Hvad er vigtigt er at kunne lege med børnebørnene, gå ud med venner og bare gøre de ting, du skal gøre."
Undersøgelser viser, tilføjer han, at folk, der udøver over deres levetid kan undgå at blive slået i slutningen af deres liv. De, der ikke udøver, hvis de lever længe nok, er sikker på at opleve handicap.
3. Det øger stofskiftet.
Metabolisme foranstaltninger, hvordan din krop håndterer og bruger næringsstoffer. Styrketræning øger muskelmassen, hvilket rejser metabolisme. En fordel er, at din krop bruger flere af de kalorier du tager på, fordi din hvile stofskifte stiger. Det fører til mindre kropsfedt og gør det lettere at styre din vægt. Bare at være et par pounds overvægt sætter dig på høj risiko for mange sundhedsmæssige problemer. "Fysisk aktivitet sænker denne risiko," siger Dr. Atkins.
4.. Det reducerer din risiko for faldulykker.
Der er to grunde til dette. Den første er, at motion kan du øve at holde balancen og reagere på ting omkring dig. Den anden er, at motion kan hjælpe arrestere en naturlig nedgang i muskel fitness. "Af alle de forskellige fordele fra motion," Dr. Bryant siger, "det vigtigste for seniorer er muskuløs fitness. Ting, folk tager for givet, når de er yngre alle kræver et vist niveau af muskelstyrke. Det omfatter bare at komme op af en stol eller gå hurtigt nok til at komme på tværs af gaden, før lyset skifter. " Motion vil holde dine muskler fit.
5.. Det gør dig mere fleksibel.
Gøre ting, der sætter din krop gennem hele spektret af bevægelse hjælper med at holde det fleksibelt. Dr. Bryant siger disse aktiviteter ikke behøver at være struktureret. "Enhver form for aktivitet kommer til at producere resultater," siger han. Dr. Atkins tilføjer: "Det ideelle er at arbejde motion ind i, hvad du gør gå i stedet for drev Rake i stedet for at bruge en blæser Hvis du tager nogle alt for hård rutine, vil du ikke holde sig til det...." Det er vigtigt at vedligeholde dine fitness indsats, siger han.
6.. Det er en grund til at være selskabelig.
Øvelse grupper er en god måde at møde folk. Da en af de bedste strategier for at øge din aktivitet er at gøre det i en gruppe, Dr. Atkins siger, kan udøve føre til at møde nye venner. Tjek på medborgerhus eller den lokale motionscenter til særlige motion grupper for seniorer. Du kan også bede dine venner til at slutte sig til dig.
7.. Det forbedrer dit humør.
Motion er godt for dit sind. Undersøgelser viser, at det reducerer depression. Det kan også løfte dit selvværd. "Folks psykiske og sociale trivsel er tæt knyttet til deres fysiske velvære," siger Dr. Bryant. "Når du er fysisk aktiv du forbedre din fornemmelse af, hvad du kan gøre."
8, 9 og 10. Det hjælper hele din krop.
Det forbedrer den måde, dine lunger arbejde, hjælper med at forebygge og kontrollere diabetes og er godt for dit hjerte. "Der er ikke en eneste system i kroppen, der ikke er positivt påvirket af motion," siger Dr. Bryant. Alle kroppens systemer forringes med alderen. "Vi plejede at tro, at det var en funktion af aldring," siger han. "Men så meget som 50 procent af det kan tilskrives mangel på fysisk aktivitet. Øvelse vil ændre dette. Det vil bremse nedbrydningen. I nogle tilfælde kan det endda vende det." At være aktiv vil hjælpe dig med at leve godt.
Fire former for motion
Disse fire former for motion er de vigtigste, ifølge National Institute on Aging:
Udholdenhed. Disse øvelser øge hjertefrekvensen og åndedrættet over en periode. De er gode for hjertet, lunger og kredsløb. De har også hjælpe med at forhindre eller forsinke nogle sygdomme. Eksempler er: gang, løb, cykling, svømning, dans eller enhver anden aktivitet gøres uden at stoppe for en periode.
Styrketræning. Nogle eksempler er: vægttræning eller kropsvægt øvelser såsom push-ups eller armbøjninger. Løfte vægte gøre ældre voksne stærk nok til at gøre, hvad de skal gøre - og kan lide at gøre.
Balance. Disse øvelser hjælpe med at forhindre falder, en væsentlig årsag til invaliditet hos ældre voksne. Prøv at øve balancerer på den ene fod forsøger at øge den tid, man er i stand til at gøre det over tid og derefter tilføje en vis bevægelse af øjne eller hænder til at gøre det vanskeligere.
Udstrækning. Nogle eksempler er: fleksibilitet øvelser, yoga, tai chi, pilates, noget, der gør man forsøge at øge vifte af bevægelse af en joint. Disse øvelser hjælper med at holde kroppen smidig og fleksibel.
En vindende program
Disse tip kan hjælpe dig med at blive en succes på øvelse:
Planlæg din træning tid, ligesom du gør andre aktiviteter. Det bør være en normal del af din dag.
Start ud langsomt og øge dit tempo gradvist.
Overtale en ven til at udøve med dig. En ven kan give motivation til at holde sig til et program, fordi du kender den person, regner med dig at være der.
For at forhindre kedsomhed, variere hvad du gør for motion.
Føj fysisk aktivitet til din dag-til-dag aktiviteter, såsom at bruge trappen i stedet for elevatoren og parkering længere væk fra din destination for at få en længere gåtur i.