Forskning viser en sund livsstil kan skære din levetid risiko for kræft - og hæve dine odds for at overleve, hvis du får det. fedme, manglende fysisk aktivitet og dårlig ernæring årsag omkring én ud af tre kræftdødsfald. Kun tobak forårsager mere.
Her er nogle ting, du kan gøre for at reducere din risiko for kræft:
Spis sundt
Forholdet mellem de fødevarer, du spiser, og risikoen for kræft er kompleks. En masse spørgsmål skal stadig besvares. Men der er stærke beviser for, at dem, der spiser en sund kost med en vægt på vegetabilske kilder har mindre chance for at pådrage nogle af de mest almindelige kræftformer.
Den europæiske Cancer Society (ACS) antyder du fokusere på at få mindst fem daglige portioner af en bred vifte af frugt og grøntsager og spise fuldkorn. For protein, vælge fisk, fjerkræ, eller bønner snarere end rødt og forarbejdet kød. Sats på mindre portioner, især af kød og andre højt kalorieindhold fødevarer.
Få bevægelige
Voksne bør gøre mindst 30 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet mindst fem dage om ugen, siger ACS. For at reducere tyktarmen og brystkræft risiko 45 til 60 minutter er bedre. Motion hjælper også du bo på en sund vægt. Det mindsker din risiko for kræft bundet til fedme.
Kontrol vægt
At være overvægtige eller fede spiller en rolle i 14 til 20 procent af alle kræft-relaterede dødsfald, siger ACS. Det omfatter kræft i bryst, colon, endometrium, spiserør og nyre.
Ryg ikke
Det kan komme som nogen overraskelse, at rygning forårsager 87 procent af alle lungekræft dødsfald. Men rygning ups din risiko for mindst 14 andre former for kræft, også, herunder hals, mave og nyrekræft.
Få screeninger
Når 11 af de 18 store kræftformer er fundet tidligt, spænder deres fem-års overlevelsesraten 90-100 procent. Overlevelse styrtdykker for mere fremskreden kræft.
Mammografi, for eksempel, er et vigtigt redskab til at detektere brystkræft tidligt, når det er lettest at behandle. Men fordele og begrænsninger af mammografi varierer baseret på faktorer som alder og personlig risiko. Eksperter har forskellige anbefalinger til mammografi. I øjeblikket er den amerikanske Forebyggende Services Task Force anbefaler screening hvert andet år for kvinder alderen 50-74. ACS anbefaler årlig screening for alle kvinder aldre 40 og ældre. Kvinder bør tale med deres læge om deres personlige risikofaktorer, inden der træffes en beslutning om, hvornår de skal begynde at få mammografi, eller hvor ofte de skal få dem.
Må ikke få for meget sol
Dække op, bruger masser af solcreme, og sørg for din familie undgår dårlige solforbrændinger, især mens unge. For megen eksponering for ultraviolette stråler forårsager mere end en million tilfælde af basal og planocellulært hudkræft hvert år. og lægerne forventer at finde næsten 70.000 tilfælde af mere alvorlige modermærkekræft i 2009.
Undgå miljømæssige udløser
De skyldige kan omfatte kræft-linked kemikalier på jobbet og i hjemmet. En masse af kontakt med passiv tobaksrøg, pesticider og dioxiner kan øge risikoen, for eksempel. Spørg din arbejdsgiver om materialer, du håndterer. Test dit hjem for radon. Læs etiketterne på husholdningsprodukter.
I det hele taget de fleste myndigheder foreslå et godt afrundet kost snarere end kosttilskud., To ud af tre undersøgelser af et supplement, antioxidant beta-caroten, konkluderede, at høje doser faktisk steget rygere lungekræft risiko.
4 fødevarer, der kan hjælpe - og 4, der kan hindre
Du bør nyde:
Korsblomstrede grøntsager. Kål familiemedlemmer, såsom broccoli, blomkål, rosenkål og grønkål, kan sænke risikoen for tyktarms-og prostatakræft.
Lycopen-bærende frugter og grøntsager. Tomater og frugter med denne antioxidant, herunder abrikoser, pink grapefrugt og vandmelon, kan reducere risikoen for kræft, især i lungerne, mave og prostata. Nogle nye forskning, dog spørgsmålstegn prostata sundhed linket.
Fuldkorn. Vælg hele korn ris, brød, pasta og korn. En kost med højt fuldkorn og andre vegetabilske fødevarer kan hjælpe med at forhindre kolon og andre kræftformer.
Vand. Drik mindst otte kopper vand og andre væsker i døgnet for at reducere din blærekræft risiko.
Begræns dit indtag af:
Alkohol. Det forårsager kræft i mund, hals, strubehovedet, spiserøret, leveren og brystet. Stiger risikoen markant for kvinder, der overskrider én drink om dagen og mænd, der drikker mere end to.
Rødt og forarbejdet kød. De er forbundet med højere risiko for tyktarmskræft, mave og fremskredent prostatakræft.
Forarbejdet kød. De er også er bundet til en højere risiko for tyktarmskræft, mave og fremskredent prostatakræft. Nitrat og nitrit konserveringsmidler kan spille en rolle.
Stegte fødevarer. De giver ekstra kalorier, der kan føre til fedme.