Brug for en grund til at drikke vand? Vand er afgørende for et godt helbred-og liv. Op til 60 procent af en voksen kropsvægt og omkring 74 procent af en nyfødt kropsvægt er vand, hvilket gør den til den største enkelt stof i den menneskelige krop.
Her er hvad vand gør for dig:
Det hjælper bære næringsstoffer til alle cellerne i din krop.
Det hjælper bære affaldsstoffer fra cellerne.
Det er en del af væsentlige reaktioner i kroppen.
Det hjælper med at regulere kropstemperaturen ved at absorbere varme genereret af dit stofskifte og fjerne overskydende varme gennem sveden.
Det hjælper med fordøjelsen af mad.
Det hjælper at smøre dine led.
Din krop skal balancere mængden af vand tabt med det beløb, den får fra mad og drikkevarer. Omkring 80 procent af det vand, du tager i kommer fra vand-og drikkevarer, du drikker, de resterende 20 procent kommer fra fødevarer. En lille mængde vand også produceres, når kroppen nedbryder fødevarer.
Hvor meget vand har du brug for? Det afhænger af din alder, procent af kropsfedt, generel sundhed, kost, temperatur af luften omkring dig og dit niveau af aktivitet. Du mister vand gennem urinen, sved, afføring, og den luft du udånder.
Institute of Medicine (IOM) antyder, at den gennemsnitlige raske kvinde drikker omkring ni kopper om dagen af væsker og den gennemsnitlige mand omkring 13 kopper om dagen.
Farerne ved dehydrering
Normalt, din krop afbalancerer mængden af vand du indtager med mængden af vand elimineret. Organerne primært ansvarlige for denne balance er nyrerne. De gør det så godt, at mængden af vand i din krop ikke ændre mere end 0,2 procent af din kropsvægt i løbet af en 24-timers periode. Visse omstændigheder såsom længerevarende fysisk aktivitet, høje lufttemperaturer, høj feber, diarré, traumer og forbrændinger øge mængden af vand tabt. Hvis du ikke udskifter det vand, du bliver dehydreret.
Dehydrering kan påvirke din mentale funktion, din puls, og din evne til at regulere kropstemperaturen og blodtryk. Hvis du mister endnu 1 procent af din kropsvægt i vand, er din fysiske ydeevne påvirket, og du føler dig træt. Hvis du mister 2 til 4 procent, din mentale funktion er påvirket, et tab på mere end 10 procent af din kropsvægt er en medicinsk nødsituation, og hvis ikke vendes kan føre til døden.
Spædbørn, småbørn, folk med visse kroniske helbredsproblemer og ældre voksne er mere modtagelige over for virkningerne af dehydrering.
Du kan blive dehydreret ved ikke at indtage nok væske fra fødevarer og drikkevarer. Disse sygdomme, som også kan gøre dehydrering mere sandsynligt:
Svedende under træning, som ikke er kompenseret ved at drikke ekstra væske, motion, selv i koldt vejr kan forårsage svedtendens
Varmt, fugtigt vejr
Stor højde, som forårsager raid vejrtrækning og øget urinproduktion
Sygdomme såsom dårligt kontrolleret diabetes, og sygdomme, der forårsager opkastning, diarré eller feber
Graviditet
Visse medikamenter
Hver af alene disse sygdomme kan bidrage til dehydrering, en kombination af dem kan få det hurtigere.
Selvom koffein forårsager dig til at urinere oftere, effekten er kortvarig og typisk ikke forårsage dehydrering. Begge koffeinholdige og ikke-koffeinholdige drikkevarer kan anvendes som kilder til vand.
Alkoholiske drikkevarer kan også gøre dig tisse oftere, men ligesom koffein, denne stigning er kortsigtede og normalt ikke forårsage dehydrering, hvis du drikker med måde.
Hvis du spiser en fiberrig kost, vil du miste mere vand gennem afføring, men ikke nok til at forårsage dehydrering. En høj-protein kost kræver lidt mere vand for at fjerne affaldsprodukter skabt af den ekstra protein. Den ekstra tabt i denne proces væske ikke forårsager dehydrering under normale omstændigheder, men det kan øge dehydrering i atleter, der begrænser deres væsker for at tabe sig.
Symptomer på dehydrering
En tør eller klæbrig munden, forårsaget af for lidt spyt
Mindre urin end normalt, eller ingen urin i otte timer. Urin, der er mørkere end normalt kan indikere dehydrering, kost, medicin, og vitamintilskud kan også påvirke urin farve.
Få eller ingen tårer
Indsunkne øjne
Tørt, køligt hud
Hurtig hjerterytme
Hos spædbørn kan en forsænket fontanel blød plet på toppen af hovedet, betyder dehydrering.
Sløvhed, irritabilitet eller træthed
Sløvhed eller koma, hvilket er et tegn på alvorlig dehydrering.