Som du alder, være klar over B 12 mangel
Er du kort på udholdenhed? Er din hukommelse fuzzy? Må ikke antage, det er bare en del af aldring. Følelse træt, i en funk, eller forvirret kan pege på problemer, du kan løse.
En af disse problemer ligger i din ernæring. Du kunne være lav på vitamin B12.
Dette væsentlige næringsstof hjælper med at gøre DNA, det genetiske materiale i kroppens celler. Du skal også bruge vitamin for at opretholde røde blodlegemer og nerveceller. Sammen med mental uklarhed, kan få for lidt vitamin B12 fører til følelsesløshed eller prikken i hænder og fødder.
Hvor meget B 12 skal du få? Eksperter anbefaler 6 mcg af vitamin B 12 om dagen.
At opfylde dette mål er normalt ikke et problem. Mad kilder omfatter muslinger, fisk, oksekød og mejeriprodukter,
Men hvis du tager en række medikamenter for kroniske sygdomme, eller hvis du er en streng vegetar, er du i risiko for en mangel. Måske er du ikke spiser så godt som du plejer. Også det kan føre til en B 12 manko.
En del af udfordringen med at opfylde dit behov for B 12 er vitamin unikke struktur. Du kan tage i nok B 12, men din krop skal gå gennem en række skridt for at gennemføre det. Med alderen kan et eller flere af trinnene bryde ned,
Typisk et lavt B 12 niveau ikke er fra et diætetisk mangel, men i stedet kroppens manglende evne til at behandle den. Vitaminet er bundet til protein du spiser, og du har brug for mavesyre for at frigøre det. Hvis du tager antacida eller anden medicin for at reducere mavesyre, kan din krop ikke absorbere B 12.
En almindelig medicin anvendes til behandling af sukkersyge, metformin, hæmmer vitamin B12 absorption. En ændring i bakterier, der lever i kroppen, almindeligt med alderen, kan også forårsage mindre B 12 at blive absorberet,
Intrinsic faktor
Hertil kommer, din krop gør et stof kaldet intrinsic faktor, som skal være til stede for vitamin B 12 absorption. Uden intrinsic faktor, er du i risiko for perniciøs anæmi, en alvorlig mangel på røde blodlegemer. Ældre mennesker er i stand til at producere tilstrækkelige mængder af intrinsic factor.
Heldigvis kan en vitamin B 12 mangel opdages og behandles. Screening tests er tilgængelige. Diætister anbefale du give din sundhedspleje udbyder en fødevare dagbog viser, hvad du spiser på en gennemsnitlig uge. Et fald i appetit er undertiden tegn på en B 12 mangel.
Sammen med at kontrollere din B 12 niveauer, her er nogle trin, du kan tage:
Tal med din sundhedspleje udbyder eller en diætist om måder at øge din vitamin indtag.
Spis mindre, mere hyppige måltider. Medtag yoghurt eller et glas mælk som en del af disse mini måltider.
Sørg befæstede morgenmadsprodukter-en stor kilde til vitamin B 12-del af din morgen eller sengetid rutine. Vitamin B 12 i berigede fødevarer ikke er bundet til protein, så du behøver ikke mavesyre til at absorbere det.
Læs etiketter. På emballerede fødevarer, er vitamin B 12 er vist som en procent af den daglige værdi (DV), der beskriver anbefalede niveauer af et næringsstof. Fødevarer, der er høj i vitamin B 12 giver 20 procent eller mere af DV for vitamin. Berigede korn, for eksempel, kan give 25 til 100 procent af DV for vitamin B12.
Spørg din læge, hvis vitamintilskud er rigtige for dig. Kosttilskud er en glimrende kilde til B 12 for personer over 50 år. For den bedste absorption, tage vitamin B 12 med måltider.