Uanset om det er din hofte eller din knæ, der generer dig, din læge vil sandsynligvis anbefale den mindst invasive behandling for at lindre smerte og fremme heling af din sygdom, før ty til mere aggressive foranstaltninger. Reducere inflammation, lindre smerter, beskytte joint fra yderligere skader, og opbygge styrke i de muskler, der støtter det fælles kan ofte forbedre ledfunktion. Følgende behandlinger er ofte anbefales til hofte eller knæ smerter og ubehag.
RICE
RIS - som står for hvile, is, kompression og elevation - er en førstehjælp strategi for de fleste muskel-og knogleskader, herunder dem, der involverer knæ og hofter. Det er nogle gange den eneste behandling, du har brug for.
Rest. Skader brug for hvile for at helbrede. Resten betyder ikke altid inaktivitet, dog. Afhængigt af sygdommen, kan du nødt til at holde dig fra et ben helt, skære ned på afstand, du løber eller går, skifte til skånsomme aktiviteter eller motion ved hjælp af andre dele af kroppen. Overvej at bruge en stok til at give din skade en chance for at helbrede. Det er vigtigt at hvile en skade eller opblussen af smerter i et par dage, men lange perioder med inaktivitet kan gøre løbende knæ-og hofteproblemer værre ved at sænke fleksibilitet og svække de muskler, der støtter og beskytter leddene.
Is. Kolde numbs smerte og reducerer hævelse ved at stramme blodkar. Efter operation eller skade, wrap en ispose på en klud og anvende i 20 minutter, fjernes i 20 minutter, genansøge i 20 minutter, og så videre. For at forhindre forfrysninger, gælder ikke is direkte på huden. Din kilde til kulde kan være så simpelt som en pose frosne ærter pakket ind i et håndklæde, men du kan også købe nemme at sikker neopren wraps med lommer til gelpakninger at du holder i fryseren. Mest udførlige er elektriske "kontinuerlig flow koldt terapi" enheder, der leverer kold gennem puder formet til forskellige leddene din læge eller fysioterapeut kan anbefale en sådan anordning efter operationen.
Ice hjælper knæskader af alle typer. For hofte skader, kan kulde ikke trænger dybt ind i hofteleddet selv, men det er stadig effektiv til hoftesmerter stammer fra problemer tættere på overfladen, såsom trochanteric bursitis.
Efter skade, bruge is alene for 24 til 48 timer. Efter dette, kan du fortsætte med at bruge is, skifte til varme eller suppleant. Ice øger stivhed, mens varme hjælper med at genoprette og bevare fleksibiliteten. Du kan finde det gavnligt at bruge varme før stretching og anden øvelse, efter med is bagefter for at minimere hævelse. Du kan give dig selv en is gnide ved frysning vand i et papir kop. Skræl tilbage papiret og dækker isen ende med en klud før der gælder for området.
Compression. Efter en knæskade, kan blide tryk reducere hævelse og fremskynde inddrivelsen tid. Wrap en skadet fælles i en elastisk bandage, der tager sig at wrap er ikke så stram, at huden under fælles bliver kølig eller blå. Neopren stretch knæ understøtter give kompression og har et hul til knæskallen at forhindre irritation.
Elevation. Elevation af skadede område udnytter tyngdekraften til at mindske hævelse og smertefulde dunkende der opstår, når masser af blod pools i et område. Prop dit knæ op på en skammel med puder til at hæve højden eller ligge ned med dit knæ på en pude.
Udøver uden at stresse dine hofter og knæHvis du kan lide at motionere regelmæssigt, men har brug for at give din hofte eller knæ en hvile, mens en skade heler, her er nogle øvelser, du kan gøre i mellemtiden. Du kan kombinere disse øvelser for at skabe en rutinemæssig varer 30 minutter eller længere:  - gulvøvelser, herunder abdominal krøller, crunches, push-ups, eller ben elevatorer - Hand vægt rutiner, herunder gentagne løft af små håndvægte i forskellige retninger - træningsbold rutiner, herunder strækninger, abdominal krøller eller ben elevatorer - Svømning - Blid yoga |
Hede
Heat er en god måde at mindske smerter og stivhed i leddene og lindre muskelkramper. Efter en skade, skal du vente en dag eller to for hævelse at gå ned, før du bruger varme. Du kan bruge en varmepude anvendes direkte til det fælles, eller varme dine knæ og hofter i et varmt karbad eller spabad eller med en 15 - til 20-minutters blød i en regelmæssig bad. Terapeuter anbefale et varmt brusebad eller bad, før de udøver for at slappe af led og muskler. Klæde sig varmt bagefter at forlænge fordelen. Varmepuder er praktiske, men fugtig varme trænger dybere.
Du kan købe varme pakninger og varmepuder, men en hjemmelavet varm pack virker lige så godt. Opvarm en fugtig foldede serviet i en mikrobølgeovn (normalt for omkring 10 til 60 sekunder, afhængigt af ovnen og håndklæde tykkelse) eller i en konventionel ovn indstillet til 300 ° F (i ca fem til 10 minutter). Pak det i en tynd håndklæde eller en klud, før du anvender til det skadede område
