Hvis du nogensinde føler dig søvnig i løbet af dagen eller har svært ved at vågne op om morgenen, du er fortrolig med den kraftfulde behov for søvn.
Hvad du måske ikke indser er, at søvn er lige så afgørende for din trivsel som en sund kost og motion. Kronisk mangel på søvn kan øge blodtrykket, bidrage til stress, bilulykker, vægtøgning, og dom fejl, og påvirker dit arbejde.
»Vores overaktiv, overstimuleret samfund har skabt så megen mulighed for søvn, at det er virkelig unormal søvnighed er nu næsten normen," siger Ron Kramer, MD, en neurolog med Colorado Søvnforstyrrelser Center i Englewood, Colorado, og en talsmand for Det Europæiske Akademi of Sleep Medicine. "Men uanset hvad folk siger til det modsatte, hvis de hævder, at de kan klare sig med fem timers søvn hver nat i længere perioder, er de ikke gør deres bedste arbejde eller leve en sund livsstil."
Hvor meget er nok?
Ifølge Dr. Kramer, har sleep forskere fundet mennesker, der regelmæssigt sover mindre end seks timer eller mere end ni timer om natten lever ikke så længe som dem, der kommer tættere på otte timers solid hvile på de fleste nætter.
At afgøre, om du får nok hvile, besvare følgende spørgsmål:
Har du problemer med at falde i søvn, opholder sig i søvn, vågner op til tiden, eller følelse forfrisket efter sove?
Har du har mindst et af følgende problemer?
Lavenergi
Opmærksomhed, koncentration, eller problemer med hukommelsen
Dårlig arbejdsindsats
Søvnighed i dagtimerne
Begå fejl på arbejde eller under kørsel
Frustration eller bekymre dig om din søvn
Hvis du svarede ja til flere af disse spørgsmål, er det sandsynligt, at du ikke får nok søvn, og kunne drage fordel af følgende søvn hygiejne metode til at forbedre din søvn.
"Sleep hygiejne består af grundlæggende vaner, der hjælper dig med at udvikle et mønster af sund søvn," siger Dr. Kramer. "Praktisere disse på en regelmæssig basis i høj grad forbedrer de fleste folks evne til at sove godt om natten."
Skridt til at tage
Må ikke gå i seng, medmindre du er søvnig. Hvis du ikke er søvnig ved sengetid, finde noget afslappende, men ikke stimulerende, at gøre.
Hvis du ikke sover efter 20 minutter, komme ud af sengen og gøre noget, der vil gøre du føler dig afslappet.
Etablere ritualer, der hjælper dig med at slappe hver aften før sengetid. Dette kan omfatte sådanne ting som et varmt bad, en let snack eller et par minutters læsning.
Undgå at tage lur. Hvis du skal tage en lur, så prøv at holde det til mindre end en time. Aldrig tage en lur efter 03:00
Hold en regelmæssig tidsplan. Prøv at spise dine måltider, tage din medicin, motion, og udføre andre aktiviteter på samme tidspunkt hver dag. Dette vil hjælpe med at holde din indre krop ur kørende.
Undgå koffein, nikotin og alkohol inden for seks timer efter sengetid.
Motionerer regelmæssigt, men ikke inden for seks timer efter sengetid.
Gør dit soveværelse stille, mørke og en smule køligt.
Endelig ser din sundhedspleje udbyder, hvis du fortsat har problemer med at sove, efter at du har gjort dit bedste for at forbedre din søvn hygiejne for to eller tre måneder, og stadig ikke får nok hvile.
"Din læge kan afgøre, om nogen af dine medicin holder dig vågen, eller hvis du har et fysisk problem som gigt smerter eller uro i benene, at når de behandles, vil forbedre din hvile, "siger Dr. Kramer. "Søvn er for vigtig en bestanddel af et godt helbred for at gå glip af. Søge løsninger er afgørende for dit velbefindende. "