Du ved sikkert, at skære ned på kalorierne og øge din motion er nøglen til vægttab. Du kan faktisk tælle de kalorier du spiser hver dag Reduktion af fedt i din kost er en måde at reducere dit kalorieindtag. så længe du ikke erstatter de fede kalorier med ekstra kalorier fra kulhydrat eller protein.
Ved at vedtage en halv snes af de følgende spisevaner, kan de fleste mennesker fortsætte med at nyde de fødevarer, de kan lide, og stadig tabe pounds. Glem ikke at inkludere daglig motion i planen. Det amerikanske Department of Agriculture s kostråd for mennesker anbefaler at få mindst 30 minutters motion fleste dage i ugen. At tabe sig, kan det være nødvendigt at øge denne til 60 minutter om dagen.
Start din dag
Prøv disse ideer til en lavere fedtindhold morgenmad:
Tilføj skummetmælk i stedet for helt eller 2 procent mælk til din korn skål.
Har en engelsk muffin eller et stykke af hele hvede brød i stedet for en muffin, croissant, doughnut eller wienerbrød.
Top fransk toast, vafler eller pandekager med frisk frugt og en lille sirup i stedet for smør.
I stedet for almindelig bacon, tjene canadiske bacon.
Let din frokost
For middagsmåltid, prøve at lave disse ændringer:
Lav en tun sandwich med tun pakket i vand i stedet for olie.
Tilføj masser af grøntsager til din sandwich og springe osten.
Spred dit brød med sennep i stedet for mayonnaise.
Lysere op en BLT ved at erstatte en skive skinke eller kalkunbryst til bacon.
Snup en pose bagt kartoffel eller majs chips i stedet for regelmæssige dem.
Tag en pause
Når du har brug for en snack, prøve disse forslag:
Dyp bagte chips i hummus eller bønne spredes i stedet for creme fraiche eller ost dips.
Har salsa i stedet for guacamole.
Bestil en mager latte toppet med chokolade spåner i stedet for en chokolade shake.
Vælg ingefær snaps eller figen cookies i stedet for chokolade chip cookies.
Har en tyndere middag
I slutningen af dagen, her er, hvordan man holder på at skære kalorier:
Forbered dampet i stedet for stegte grøntsager.
Mål olien du lave mad med i stedet for at hælde det fra flasken. Du vil bruge mindre.
Lær at grill kylling, fisk og rødt kød i stedet for pan-stegning eller panering og stegning.
Fordoble grøntsager og bruge halvdelen af den efterlyste i gryderetter og gryderetter kød.
Brug vegetabilsk olie spray i stedet for smør og flydende olier.
